• Door naar de hoofd inhoud
FormaFast FormaFast
Zoeken
  • Inloggen
Home
  • BOXEN
  • SHAKES
  • REPEN
  • ONTBIJT
  • MAALTIJDEN
  • AANBIEDINGEN
  • DIËTEN
  • LOSE-IT
  • 1200 KCAL DIEET
  • OVER MAALTIJDVERVANGERS

FormaFast maaltijdvervangers

Snel en eenvoudig afvallen

Top 12 koolhydraatarm ontbijt recepten

Laatst bijgewerkt

Soms is het lastig om een goede invulling te geven aan een koolhydraatarm dieet. Vooral brood is bijna niet weg te denken uit ons eetpatroon. Toch zijn er veel lekkere alternatieven en opties voor een koolhydraatarm ontbijt.

Hieronder delen wij onze top 12 koolhydraatarme ontbijt recepten. De recepten zijn makkelijk en eenvoudig te bereiden zodat je binnen no-time een voedzaam koolhydraatarm ontbijt hebt!

Wat is een koolhydraatarm ontbijt?

Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten dan aanbevolen. Koolhydraten worden dan vaak vervangen door eiwitten. Een koolhydraatarm ontbijt bevat dus minder koolhydraten en meer eiwitten. Ook is het belangrijk dat je voldoende gezonde vetten, vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.

Waarom meer eiwitten eten?

Koolhydraten leveren energie aan het lichaam, net als eiwitten en vetten. Tijdens een koolhydraatarm dieet worden deze zoveel mogelijk vermeden en vervangen door eiwitten. Dit heeft een aantal voordelen. Zo zorgt een hoge inname van eiwit ervoor dat spiermassa wordt behouden. Ook zorgt het langer voor een verzadigd gevoel, doordat eiwitten van alle voedingsstoffen de meeste energie kosten om te verteren.

Waarom een koolhydraatarm ontbijt?

Het ontbijt wordt ook wel de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Ontbijten brengt de spijsvertering op gang en zorgt voor nieuwe energie na de nacht.

Daarnaast zijn er andere redenen om te kiezen voor een low-carb ontbijt. Met een ontbijt met weinig koolhydraten beperk je je koolhydraatinname tijdens een dieet. Dit kan uiteindelijk bijdragen aan gewichtsverlies. Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Een voedzaam koolhydraatarm ontbijt zorgt ervoor dat je minder snel weer trek hebt tussen de maaltijden door, waardoor je minder zal snacken. Ook houd je je bloedsuiker stabiel door snelle koolhydraten zoals brood en crackers te vermijden.

Hoe ziet een koolhydraatarm ontbijt eruit?

Je vervangt koolhydraten door gezonde vetten, eiwitten en vezels. Er zijn talloze ontbijtmogelijkheden. Ontbijt je graag met yoghurt of kwark? Ga dan voor een ongezoete variant met blauwe bessen, noten, zaden of pitten. Ben je gek op eieren? Kies dan voor een goedgevulde omelet met groenten of zelfs ontbijtmuffins. Of houd je meer van gemak? Dan biedt een snelle smoothie of shake uitkomst!

Welk ontbijt bij afvallen?

De basisregel voor afvallen is dat je minder moet eten dan je lichaam verbruikt. Met andere woorden: een calorietekort creëren. Probeer bij een energiebeperkt dieet minder dan 1500 kilocalorieën voor vrouwen en 1800 kcal voor mannen aan te houden. Een gezond ontbijt om af te vallen levert gemiddeld 300 kcal. Het advies is om daarbij voldoende eiwitten te eten voor een verzadigd gevoel.

Waar koolhydraatarm brood kopen

Bijna de helft van de Nederlanders eet dagelijks brood als ontbijt. Daardoor is het bijna niet meer weg te denken uit ons eetpatroon. Een alternatief is dan koolhydraatarm brood. Met de broodmixen van Sukrin bak je je eigen brood met minder koolhydraten.

  • Sukrin Chiabrood: glutenvrije broodmix met chia, levert slechts 1,3 gram koolhydraten per portie.
  • Sukrin Proteine Brood: glutenvrije broodmix, levert minder dan 3 gram koolhydraten per portie.

Koolhydraatarme ontbijt recepten

Hieronder vind je onze veelzijdige top 12 koolhydraatarme ontbijt recepten. Van yoghurt tot aan pannenkoeken, er is voor ieder wat wils. Klik op je favoriete gerecht voor het recept!

1. Griekse Yoghurt

Koolhydraatarm ontbijt - Griekse Yoghurt
Een heerlijk koolhydraatarm ontbijt is Griekse yoghurt. Het is de gezondste soort yoghurt en in dit recept maken we hem nét wat spannender.

2. Spinazie Omelet

Koolhydraatarm ontbijt - Spinazie Omelet
Wie houdt er niet van een eitje in de ochtend? Dit gezonde ontbijt is erg voedzaam en vullend, het bevat namelijk vitaminen, ijzer, kalk en eiwitten.

3. Proteïne Shakes

Koolhydraatarm ontbijt - Proteïne Shakes
Een perfect low carb ontbijt zijn proteïne shakes. Ze zitten vol eiwitten, vitaminen en mineralen waar je goed de dag mee door komt.

4. Breakfast Burrito (eiwrap)

Koolhydraatarm ontbijt - Breakfast Burrito's (eiwraps)
Met deze heerlijke low carb breakfast burrito’s hou je jouw dieet makkelijk vol. Door ei te gebruiken voor jouw wrap zijn ze gezond en koolhydraatarm.

5. Hamburrito’s

Koolhydraatarm ontbijt - (Ham)Burrito's
Een leuke variatie op de ontbijtwrap voor tijdens jouw koolhydraatarme dieet zijn hamburrito’s. Ze zijn makkelijk te bereiden en ook nog is heerlijk.

6. Lowcarb Pannenkoeken

Koolhydraatarm ontbijt - Lowcarb Pannenkoeken
Pannenkoeken maken is leuk. En wanneer je kiest voor andere ingrediënten is het een prima koolhydraatarm ontbijt recept. Vaak zijn ze dan ook nog is glutenvrij!

7. Frittata

Frittata

De frittata is de Italiaanse variant van een boerenomelet. Maar dan dikker en lekkerder en past perfect in dit rijtje met ontbijt recepten.

8. Brood

Koolhydraatarm ontbijt - Brood
Hoe brood in deze top 12 komt? Door er een koolhydraatarm ontbijt van te maken! Met alternatieve ingrediënten is dit makkelijk en net zo lekker.

9. Muffins

Koolhydraatarm ontbijt - Muffins
Deze muffins kun je perfect de avond van tevoren maken om in de ochtend op te eten. Door amandelmeel te gebruiken passen deze muffins in een low carb dieet.

10. Crackers

Koolhydraatarm ontbijt - Crackers
Crackers zijn een perfect verantwoord ontbijtje. Je kunt er van alles mee en ze beleggen met bijvoorbeeld magere vleeswaren.

11. Keto Muffins

Koolhydraatarm ontbijt - Keto Muffins
Deze muffins passen perfect in het koolhydraatarme dieet én in het keto dieet. Ook zijn ze makkelijk te maken en kun je er veel mee variëren.

12. Bloemkool frittata

Koolhydraatarm ontbijt - Bloemkool frittata
Deze bloemkool frittata kun je heerlijk eten als koolhydraatarm ontbijt. Hij is makkelijk te maken en natuurlijk om te smullen.

We hopen dat je hieruit voldoende inspiratie kunt halen om goed te variëren met je gezonde koolhydraatarme ontbijt. Ontbijten tijdens je dieet zal op deze manier nooit meer saai zijn. Heb je zelf nog tips of koolhydraatarme ontbijtrecepten? Deel ze dan in een reactie!

koolhydraatarme frittata

Top 12 Koolhydraatarme Ontbijt Recepten

FormaFast
Soms is het lastig om een goede invulling te geven aan een koolhydraatarm dieet. Vooral brood is bijna niet weg te denken uit ons eetpatroon. Toch zijn er veel lekkere alternatieven en opties voor een koolhydraatarm ontbijt.
Recept afdrukken Pin recept
Gang Ontbijt
Porties 12 recepten

Ingrediënten
  

  • Griekse Yoghurt
  • Spinazie Omelet
  • Proteïne Shakes
  • Breakfast Burrito (eiwrap)
  • Hamburrito's
  • Lowcarb Pannenkoeken
  • Smoothies
  • Koolhydraatarm brood
  • Koolhydraatarme Muffins
  • Crackers
  • Keto Muffins
  • Bloemkool frittata

Instructies
 

  • Klik op het recept waar je zin in hebt en lees de instructies voor het recept!
Trefwoord koolhydraatarm dieet ontbijt, koolhydraatarm ontbijt, koolhydraatarm ontbijt recepten, koolhydraatarme recepten ontbijt
  1. koolhydraatarme hamburrito's
    Aanbevolen voor jou
    Koolhydraatarme hamburrito’s
  2. koolhydraatarme muffins
    Aanbevolen voor jou
    Koolhydraatarme ontbijt muffins
  3. keto muffins koolhydraatarm ontbijt
    Aanbevolen voor jou
    Keto muffins – Koolhydraatarm ontbijt recept
  4. koolhydraatarme crackers
    Aanbevolen voor jou
    Koolhydraatarme crackers – Koolhydraatarm ontbijt recept
  5. koolhydraatarme oranje smoothie
    Aanbevolen voor jou
    Oranje smoothie – Koolhydraatarm ontbijt recept
  6. spinazie omelet
    Aanbevolen voor jou
    Koolhydraatarm spinazie omelet recept

Categorie: Blogs, Recepten

Home Blog Top 12 koolhydraatarm ontbijt recepten

Shake it Off

Klaar om die ongewenste kilo's eraf te shaken? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief, ontvang 10% welkomstkorting en blijf op de hoogte van onze wekelijkse aanbiedingen!
Over FormaFast

Wil je snel afvallen zonder ingewikkelde schema’s? Met de maaltijdvervangers van FormaFast werk je eenvoudig toe naar een gezondere leefstijl. Deze aanpak is wetenschappelijk onderbouwd en past perfect binnen het 1200 kcal dieet.

Lees verder

Klantenservice
  • Contact
  • Veelgestelde vragen
  • Bestellingen & betalingen
  • Verzending & levering
  • Annuleren & retourneren
  • Over FormaFast
  • Reviewbeleid
Handige links
  • Inschrijven Nieuwsbrief
  • Blogs
  • FormaFast Dieet
  • Over maaltijdvervangers
  • Privacyverklaring
Hulp of advies nodig?
+31 (0)85 021 04 70
Maandag t/m vrijdag: 09:00 - 17:00
Zaterdag & zondag: gesloten

klantenservice@formafast.nl

veilig betalen Privacyverklaring | Disclaimer | Algemene voorwaarden