Soms is het lastig om een goede invulling te geven aan een koolhydraatarm dieet. Vooral bij het ontbijt denken de meeste mensen aan brood. Wij geven je heerlijke recepten voor een koolhydraatarm ontbijt.
Om je te inspireren hebben wij een top 12 met koolhydraatarme ontbijt recepten voor je samengesteld. We richten ons op een gezond ontbijt zonder brood, die in het koolhydraatarm dieet passen. Brood bevat veel koolhydraten, maar op deze manier kun je gemakkelijk en gezond variëren binnen je koolhydraatarm dieet.
Wat is een koolhydraatarm ontbijt?
Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, eet je minder koolhydraten dan wordt aanbevolen. Wanneer je minder koolhydraten eet, haalt jouw lichaam energie uit voornamelijk eiwitten. Daarom eet je tijdens een koolhydraatarm dieet voornamelijk veel eiwitten. Een goed koolhydraatarm ontbijt zorgt er dan ook voor dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt om de dag goed te beginnen. Je mag tijdens een low carb dieet 50 tot 150 gram koolhydraten binnenkrijgen. Een goed koolhydraatarm ontbijt dat binnen dit dieet past zal dus minder koolhydraten bevatten dan 50 gram.
Waarom een koolhydraatarm ontbijt?
Het minderen van koolhydraten in je voeding kan zorgen voor een verlaging van je dagelijkse calorie-inname. Dit kan er vervolgens voor zorgen dat je zult afvallen. Om af te vallen moet je namelijk minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. Het nuttigen van een koolhydraatarm ontbijt kan er dus voor zorgen dat je minder calorieën zult binnenkrijgen. Een koolhydraatarm ontbijt past perfect binnen een koolhydraatarm dieet en soms zelfs binnen het keto dieet.
Bij het afvallen is het erg belangrijk dat je het ontbijt niet overslaat! Een koolhydraatarm ontbijt is de perfecte oplossing, om wel genoeg energie voor de dag binnen te krijgen en je metabolisme op peil te houden. Met onze gezonde koolhydraatarme ontbijt recepten zul je dan ook makkelijk en snel een verantwoord ontbijtje maken.
Wat vervangt het koolhydraatarm ontbijt?
Koolhydraten leveren onder andere energie aan het lichaam en wanneer deze weg worden gelaten of geminderd worden, moeten die wel vervangen worden. De voedingsstoffen die daarvoor het beste geschikt zijn, zijn eiwitten. Eiwitten zijn namelijk een van de belangrijkste stoffen voor je spiermassa (en je energieverbruik). Op die manier kan het lichaam toch voldoende energie vinden.
Koolhydraatarme ontbijt recepten
Om je verschillende ideeën te geven voor koolhydraatarm eten in de ochtend vind je hieronder een aantal inspiratierecepten op een rij. Alle recepten zijn gebaseerd op één persoon maar dit is gemakkelijk aan te passen als je het recept voor meerdere personen wilt maken. Wanneer je op zoek bent naar een ontbijt zonder koolhydraten kan het vaak lastig of veel werk zijn. Daarom hebben we een combinatie gemaakt tussen gemakkelijke ontbijt recepten en recepten die wat langer duren. Deze kun je natuurlijk wel alvast een dag van tevoren maken!
1. Griekse Yoghurt
|
2. Spinazie Omelet
|
3. Proteïne Shakes
|
4. Breakfast Burrito (eiwrap)
|
5. Hamburrito’s
|
6. Lowcarb Pannenkoeken
|
7. Smoothies
|
8. Brood
|
9. Muffins
|
10. Crackers
|
11. Keto Muffins
|
12. Bloemkool frittata
|
We hopen dat je hieruit voldoende inspiratie kunt halen om goed te variëren met je gezonde koolhydraatarme ontbijt. Ontbijten tijdens je dieet zal op deze manier nooit meer saai zijn. Heb je zelf nog tips of koolhydraatarme ontbijtrecepten? Deel ze dan in een reactie!
Top 12 Koolhydraatarme Ontbijt Recepten
Ingrediënten
- Griekse Yoghurt
- Spinazie Omelet
- Proteïne Shakes
- Breakfast Burrito (eiwrap)
- Hamburrito's
- Lowcarb Pannenkoeken
- Smoothies
- Koolhydraatarm brood
- Koolhydraatarme Muffins
- Crackers
- Keto Muffins
- Bloemkool frittata
Instructies
- Klik op het recept waar je zin in hebt en lees de instructies voor het recept!
