Het 1200 kcal dieet

Wanneer je het 1200 kcal dieet volgt zou je in slechts een week al meerdere kilo’s afvallen. Wat is het 1200 kcal dieet, werkt het echt en is het gezond? Je leest het in dit artikel!

Wat is het 1200 kcal dieet?

Wanneer je wilt afvallen zul je allereerst gaan nadenken over je voeding. Een van de eerste en meest gestelde vragen gaat over de hoeveelheid calorieën die je per dag mag eten. Hier komt het welbekende 1200 kcal dieet om de hoek kijken. 1200 Calorieën is voor de meeste mensen dé standaard hoeveelheid calorieën die je maximaal mag binnenkrijgen wanneer je af wilt vallen. Vooral onder de vrouwen is het hanteren van een maximum calorie-inname van 1200 kcal per dag een welbekend begrip. Fitness goeroes spreken hier vaak over en je zult het vaak tegenkomen in dieettijdschriften. Ben je benieuwd waarom het nu specifiek 1200 calorieën zijn en niet 1000 calorieën, of 1300 calorieën? We vertellen je er graag meer over in deze blog!

Waar komt het 1200 kcal dieet vandaan?

Ongeacht je leeftijd, lengte, stofwisseling of conditie, 1200 calorieën is een magisch getal voor veel vrouwen. De oorsprong van het dieet gaat heel ver terug in de tijd. In de 18e eeuw werd in het boek van Lulu Hunt Peters al gesproken over het 1200 kcal dieet. Lulu Hunt Peters was een Amerikaanse dokter en auteur die het boek Diet & Health: With Key to the Calories in 1918 uitbracht. Het boek werd een van de eerste bestsellers die ging over het verliezen van gewicht door middel van diëten. In haar boek beschreef ze uitvoerig hoe mensen gewicht verloren wanneer ze niet meer dan 1200 calorieën per dag binnenkregen. Met de komst van het boek is het concept, het 1200 kcal dieet, geboren.

Een nieuwe levensstijl met het 1200 kcal dieet

Wanneer je wilt afvallen start je met het berekenen van je dagelijkse energiebehoefte en de hoeveelheid energie die je op een dag verbruikt. De hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën. Het is algemeen bekend dat je af zult vallen wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, maar hoe werkt vetverbranding nu precies?

Vetverbranding is eigenlijk niets meer dan een stofwisselingsproces dat plaatsvindt als vetten uit voedsel wordt omgezet naar energie. Daarnaast kunnen opgeslagen lichaamsvetten ook worden omgezet naar energie. Deze energie vormt de brandstof van je lichaam. Wanneer je te veel vetten binnenkrijgt dan zul je ze niet allemaal verbranden. In dit geval heeft je lichaam als het ware een overschot aan energie en die zul worden omgezet in lichaamsvet. Om af te vallen moet je dus minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Een bekende vuistregel voor het verliezen van gewicht is het hanteren van een maximum calorie-inname van 1200 calorieën per dag.

Deze 1200 calorieën per dag zijn afkomstig van het welbekende 1200 kcal dieet waarbij je 7 dagen lang maximaal 1200 calorieën per dag binnenkrijgt. Nu zul je je vast afvragen wat je zoal mag eten en drinken tijdens het volgen van het 1200 kcal dieet?

Een voorbeeld van een 1200 kcal weekmenu

Om je een idee te geven wat je zoal kunt eten tijdens het volgen van het 1200 kcal dieet hebben we een voorbeeld weekmenu voor je samengesteld:

	Ontbijt:	Lunch:	Tussendoortje:	Diner:	Snack:	Aantal kcal:
Maandag	200ml magere yoghurt met een appel en 2 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	2 sneeën bruin- of volkorenbrood besmeerd met halvarine, belegd met 1 plak 20+ kaas en 2 plakjes kipfilet	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1 opscheplepel gekookte rijst met 3 opscheplepels wokgroenten, op smaak gebracht met 1 eetlepel ketjap en 100 gram kip bereid met één eetlepel olijfolie	1 banaan	1200 kcal
Dinsdag	havermoutpap: 30 gram havermout met 150ml magere melk en een kleine banaan (85 gram)	omelet gemaakt van 2 eieren (gebakken in 1eetlepel olijfolie) met 200 gram roerbakgroenten en 1 snee volkorenbrood	1 rijstwafel met 15 gram 100% pindakaas	1 opscheplepel gekookte pasta met 3 opscheplepels Italiaanse roerbakgroenten, 75 gram mager rundergehakt bereid met één eetlepel olijfolie en 2 sauslepels rode pastasaus	schaaltje magere yoghurt (150 ml) met een ½ appel	1210 kcal
Woensdag	2 volkoren boterhammen met één gekookt eitje	salade van 25 gram gemengde sla met 150 gram komkommer, 5 cherrytomaatjes, 2 augurken, 75 gram tonijn (uit blik op waterbasis) en 1 flinke eetlepel honing mosterd dressing (light/zero-variant), gecombineerd met 1 volkorencracker besmeerd met een light kruidenroomkaas	1 rijstwafel met 2 plakjes kipfilet	1 opscheplepel gekookte aardappels met 3 opscheplepels gekookte broccoli, 1 tartaartje (100 gram rauw) bereid in één eetlepel olijfolie en 1 eetlepel jus	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1193 kcal
Donderdag	200ml magere yoghurt met een kleine banaan (100 gram) en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	tosti van 2 sneeën bruin- of volkorenbrood belegd met 1 plak 20+ kaas en 1 plak (achter)ham	1 glas (200ml) drinkyoghurt met 0% vet, zonder toegevoegde suikers	maaltijdsoep met pesto en groenten: 375ml groentebouillon, 100 gram soepgroenten, 25 gram vermicelli, ¼ potje groene pesto, ½ ui, eventueel 1 hard volkorenbroodje erbij serveren	schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 10 druiven en 10 gram noten	1202 kcal
Vrijdag	3 volkorencrackers besmeerd met halvarine, belegd met 2 plakjes achterham, 2 plakjes kipfilet en besmeerd met 15 gram halvajam	250ml magere yoghurt met een appel en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	1 rijstwafel met 15 gram 100% pindakaas	1 opscheplepel gekookte rijst met 3 opscheplepels gekookte snijbonen, 1 stukje (100 gram rauw) zalm bereid met één eetlepel olijfolie en 2 eetlepels chili saus met minder suiker	1 banaan	1197 kcal
Zaterdag	2 sneeën donker roggebrood, besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak 20+ (komijn)kaas	1 pistoletje (bruin) besmeerd met halvarine en 20 gram 100% appelstroop	1 peer	1 opscheplepel gekookte aardappels met 3 opscheplepels gekookte sperziebonen, 1 stukje (100 gram rauw) kip bereid met één eetlepel olijfolie en 1 eetlepel jus	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1209 kcal
Zondag	havermoutpap met rozijnen: 40 gram havermout met 200ml magere melk, 1 eetlepel rozijnen en een snufje kaneel	2 sneeën bruin- of volkorenbrood besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak 30+ kaas en 15 gram sandwichspread	1 volkorencracker met 15 gram 100% appelstroop	2 opscheplepels gekookte pasta met 1,5 eetlepel olijfolie (met knoflook of chilipeper), 100 gram roze garnalen, 30 gram rucola, 12 cherrytomaatjes en een ½ rode ui	Schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 10 druiven en 1 eetlepel muesli zonder toegevoegde suikers	1173 kcal

Werkt het 1200 kcal dieet?

Het 1200 kcal dieet is en blijft een veelbesproken dieet. De uitspraak dat vrouwen minder dan 1200 calorieën per dag zouden moeten binnenkrijgen om af te vallen doet veel stof opwaaien in de media. Is deze vuistregel van maximaal 1200 calorieën per dag een fabeltje of werkt het echt? De meeste mensen verbruiken dagelijks meer dan 1200 calorieën, in theorie zou je dus af moeten vallen wanneer je dit dieet volgt. Toch blijkt in de praktijk vaak dat het dieet op de lange termijn niet effectief is. Een maximum calorie-inname van 1200 calorieën is weinig en daarom is het belangrijk dat je heel nauwkeurig bijhoudt wat je zoal op een dag eet. Je kunt je voeding en daarbij behorende calorie-inname bijhouden met behulp van verschillende apps. Een voorbeeld van zulk een app is MyFitnessPal.

De voor- en nadelen van het 1200 kcal dieet

Het voordeel van het 1200 kcal dieet is het feit dat je in zeer korte tijd veel zult afvallen. Het nadeel is dat het flink wat wilskracht en discipline vergt om dit dieet vol te houden. Je bent iedere dag in de weer met het afwegen van je eten en het maken van voedingsschema’s en uitgebreide boodschappenlijstjes. Dit kost veel tijd en moeite. Hierdoor is het dieet moeilijk vol te houden en zul je sneller geneigd zijn om een cheat day in te lassen. Dit zorgt ervoor dat de meeste mensen al snel terugvallen in hun oude ongezonde eetgewoonten. Voorkom dat je terugvalt in oude (ongezonde) eetgewoonten en probeer eens het FormaFast dieet.

Het voordeel van het FormaFast dieet is het feit dat het dieet gebaseerd is op maaltijdvervangers. Het gebruik van apps om je calorieën te tellen en het maken van voedingsschema’s is verleden tijd! Je bestelt een maaltijdbox naar keuze en hebt geen gedoe meer met het maken van voedingsschema’s en uitgebreide boodschappenlijstjes of het tellen van calorieën. Met behulp van de ingrediënten uit onze maaltijdboxen maak je in een handomdraai een lekkere en gezonde maaltijd. Benieuwd hoe het FormaFast dieet werkt? Lees gauw verder.

Ga voor blijvend resultaat en kies voor FormaFast!

Het FormaFast dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers die alle benodigde bouw- en voedingsstoffen en minder calorieën dan een normale maaltijd bevatten. Je doorloopt verschillende dieet fases waarbij je geleidelijk naar een gezond en gevarieerd eetpatroon toewerkt. De fase waarin je start is afhankelijk van jouw eigen voorkeuren en doelstellingen. Tijdens het FormaFast dieet maak je kennis met gezond en lekker eten en leer je dat het volgen van een gezonde levensstijl helemaal niet lastig hoeft te zijn. Op deze manier voorkom je dat je na het volgen van een dieet terugvalt in je oude ongezonde leefgewoontes.

Het FormaFast dieet

Wist je dat je met het FormaFast dieet maaltijden uit bijvoorbeeld de Aziatische keuken, de Italiaanse keuken of de Engelse keuken kunt blijven eten? Er is voor ieder wat wils! Ontdek nu zelf de diverse mogelijkheden van het FormaFast dieet en proef de heerlijke smaken van onze gezonde gerechten! Je zult ontdekken dat het bereiken van een gezond gewicht helemaal niet saai of ingewikkeld hoeft te zijn! Kies voor FormaFast en je kiest voor gemak en smaakvol eten.