Het 5:2 dieet is een nieuwe manier van lijnen, waarbij je ‘strenge’ dagen afwisselt met ‘normale’ dagen. De belofte: afvallen, betere gezondheid en toch genieten! Hoe? Wij leggen het aan je uit en delen een eetschema voor het dieet.
Wat is het 5:2 dieet?
Met het 5:2 dieet volg je twee dagen per week een streng dieet en de overige vijf dagen mag je zelf bepalen wat je eet. Op de gewone dagen eet je echter niet meer dan je gewend bent. Onlangs heeft Michael Mosley het dieet aangepast. Voorheen mochten vrouwen 500 kcal en mannen 600 kcal per vastendag. Op de normale dagen mocht je 2000 calorieën. Nu is dit aangepast om het gemakkelijker te maken: op de vastendagen mag je 800 calorieën en op je normale dagen 1800 calorieën. Deze aanpassingen hebben verder geen invloed op het gewichtsverlies. Het is echter wel zo dat je gemiddeld minder calorieën moet binnenkrijgen dan je verbrandt om daadwerkelijk af te vallen.
Het 5:2 dieet staat ook bekend als het vasten dieet of periodiek vasten (intermittent fasting). Er bestaan verschillende soorten vastendiëten, waaronder het 5:2 dieet. Het dieet is bedacht door Michael Mosley, een bekende Britse arts en presentator van BBC documentaires. De basis voor het dieet komt uit de documentaire ‘Eat, Fast and Live Longer’. Zelf raakte de arts maar liefst 9 kilo kwijt in 5 weken en verlaagde zijn cholesterol.
Hoe werkt het 5:2 dieet?
Bij het 5:2 dieet vast je 2 dagen per week. Je mag op deze dagen niet meer dan 800 calorieën per dag eten. Wel mag je onbeperkt water, thee en koffie zonder suiker en melk drinken. Gedurende je vastendagen eet je over het algemeen voeding die weinig energie en calorieën bevatten, maar die wel de juiste voedingsstoffen hebben. Het maakt niet uit wanneer je je twee dagen vasten inlast. Wel wordt aangeraden om deze dagen niet na elkaar te plannen. Je mag de calorieën in een keer nuttigen maar ook verspreiden over de dag. Een dag zou je zo kunnen indelen: 200 kcal voor het ontbijt, 250 kcal voor de lunch, 300 kcal voor het avondeten en 50 kcal voor een tussendoortje. Je kunt dit het beste doen door gebruik te maken van kleine maaltijden.
De rest van de week eet je volgens je normale eetpatroon, waarbij je maximaal 1800 calorieën nuttigt. Zo zal je op de andere dagen gewoon eten. Het is niet de bedoeling dat je op deze dagen je vastendagen gaat compenseren door meer te eten dan normaal. Uiteindelijk draait het 5:2 dieet echt om de calorieën. Je zult vet verbranden en afvallen wanneer je een energietekort opbouwt. Houd je dus echt aan de 1800 calorieën per dag. Wil je nog net iets sneller afvallen, dan kun je dit stimuleren door je calorie-inname op normale dagen met 200 calorieën te verlagen of door te sporten.
Voordelen van het 5:2 dieet
- Het principe is eenvoudig, 2 dagen vasten en 5 dagen eet je normaal.
- Door twee vastendagen in te lassen bespaar je wekelijks al snel 3000 calorieën. Op deze manier is het mogelijk om snel af te vallen.
- Je mag helemaal zelf bepalen op welke dagen je vast en op welke dagen je normaal eet.
- Je wordt bewuster van porties en het aantal calorieën in producten.
- Het is goed vol te houden, door het vooruitzicht dat je de volgende dag normaal mag eten.
Nadelen van het dieet
- Je kunt last krijgen van hoofdpijn en hongergevoelens.
- Het 5:2 dieet is lastiger vol te houden voor mensen met een druk leven. Het kan dan moeilijk zijn om vastendagen in te plannen.
- Doordat je op de vastendagen weinig eet, heb je ook heel weinig energie.
- Als je te veel calorieën binnenkrijgt op je normale dagen zal je niet afvallen.
- Sporten wordt afgeraden met het dieet.
Wat kan ik het beste eten?
In het begin zal je lichaam moeten wennen aan weinig eten. Na verloop van tijd zal je hieraan wennen. Op de dagen dat je vast is het belangrijk dat je een goede planning hebt. Eventueel kun je ook 2 maaltijden op een dag eten en het ontbijt overslaan. Zo kun je bij de lunch en diner 400 tot 500 kcal eten. Maar let op dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Focus je ook op voedingsmiddelen met weinig calorieën zodat je meer kunt eten en je voldaan voelt. Hierbij kun je denken aan:
- Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool
- Rauwkost: ijsbergsla, wortel, komkommer
- Bessen: aardbeien, blauwe bessen
- Vetarme proteïne: stukje kip
- Magere zuivelproducten zonder toegevoegd suiker: Griekse yoghurt
Probeer elke dag voldoende proteïne binnen te krijgen. Proteïnen zitten in zuivelproducten en vleeswaren.
Tip: eiwitshakes zitten bomvol proteïne en bevatten weinig calorieën!
Combineren met FormaFast
Het 5:2 dieet heeft overeenkomsten met de tweede fase van het FormaFast dieet. In deze fase (F-active) worden ook strenge dagen afgewisseld met minder strenge dagen. De producten van FormaFast zijn dan ook zeer geschikt om te gebruiken op je vastendagen. De afslankproducten zijn bedoeld om alle maaltijden op een dag te vervangen. Met deze maaltijdvervangers krijg je ongeveer 800 calorieën per dag binnen. In FormaFast producten zitten echter wel alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Ook zijn voldoende eiwitten toegevoegd, zodat je je niet druk hoeft te maken dat je spiermassa af zal breken tijdens je dieet. Wanneer je zelf je maaltijden inricht is de kans groot dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Met de maaltijdvervangers van FormaFast is het dieet makkelijker vol te houden en hoef je je hier geen zorgen om te maken.
In plaats van ontbijt, lunch en avondeten neem je een shake, soep, maaltijd of reep. De maaltijdvervangers bevatten veel minder calorieën dan een gewone maaltijd. Door gebruik te maken van deze producten, hoef je ook helemaal geen calorieën te tellen! Zo bevatten onze shakes en maaltijden gemiddeld 200 calorieën!
Kennis maken met FormaFast? Probeer dan eens ons 3-daags proefpakket met 9 milkshakes en 3 repen!
Eetschema vastendagen
Vastendag 1 (met FormaFast)
Ontbijt: muesli met chocolade en karamel
Lunch: milkshake banaan
Diner: spaghetti bolognese
Tussendoortje: yoghurt citroenreep met witte chocolade
Vastendag 2
Ontbijt: Griekse yoghurt (0% vet) met blauwe bessen en aardbeien
Lunch: huisgemaakte groentesoep
Tussendoortje: komkommer en wortel
Diner: salade van ijsbergsla, spinazie, 100 gram kipfilet, tomaat en komkommer met citroen dressing
5 dagen gewone maaltijden
De gewone maaltijden mag je zelf invullen hoe je dit normaal ook doet. Hou er bij het volgen van het 5:2 dieet wel rekening mee dat je op een normale dag niet meer dan 1800 calorieën in je maaltijd verwerkt.
Snel afvallen en genieten met het 5:2 dieet en FormaFast
Het 5:2 dieet is een veelbelovend dieet waardoor je snel kunt afvallen doordat je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Zolang je je houdt aan 5 normale dagen met een maximum van 1800 calorieën en 2 vastendagen met 800 calorieën zal je gewicht verliezen. Het dieet is goed te combineren met de producten van FormaFast. Dit maakt het dieet gemakkelijker, omdat de producten smakelijk zijn en je geen calorieën hoeft te tellen. Ook krijg je op deze manier alle bouw- en voedingsstoffen binnen. Kortom: afvallen en genieten!
Ben jij van plan te beginnen met het dieet? Laat ons weten hoe je het gaat aanpakken!