Met een caloriearm dieet verminder je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Om af te vallen is dan ook dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Lees verder:
Wat is een caloriearm dieet?
Het doel bij een caloriearm dieet is om minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Een goede en veelgebruikte manier hiervoor is door het tellen van de calorieën die je binnenkrijgt. Dit wordt dan bijvoorbeeld bijgehouden in een dieetdagboek. Doordat je de energie (uitgedrukt in calorieën) die je binnenkrijgt beperkt, zal je uiteindelijk een gewichtsverlies ervaren. Het is hierbij wel belangrijk dat je dus ook voldoende energie verbrandt. Bij een caloriearm dieet wordt aanbevolen om als vrouw ongeveer 1500 kcal per dag binnen te krijgen en als man zo’n 1800 kcal.
Wat zijn calorieën?
Je lichaam haalt energie uit voedingsmiddelen. Hoeveel energie er in in een bepaald voedingsmiddel zit wordt uitgedrukt in calorieën. Zo staat er ook op de verpakking van producten de energie uitgedrukt in kcal (kilocalorieën). 1 kcal is 1000 calorieën. De termen worden regelmatig door elkaar gehaald, waardoor er meestal over calorieën wordt gesproken terwijl er kcal wordt bedoeld. Een volwassen lichaam heeft tussen de 2000-2500 kcal nodig om goed te functioneren, afhankelijk van je geslacht, lengte en hoeveelheid beweging. De belangrijkste soorten calorieën vind je in eiwitten, vetten en koolhydraten.
Wat eten bij een caloriearm dieet?
Bij een caloriearm dieet moet je erg opletten op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Een manier om veel calorieën te beperken, is door het eten van weinig vetten. Deze bevatten namelijk het meeste calorieën per gram. Het caloriearm dieet volg je door aan deze producten te houden:
- Light & magere producten
- Geen koek, snoep of ongezonde snacks
- Geen frisdrank
- Groenten en fruit
- (Mager) vlees, vis of vleesvervangers
- Volkoren producten
- Vloeibare vetten
- Geen alcohol
Voorbeeld caloriearm dieet
Er bestaan veel diëten waarbij je caloriearm eet. Het is belangrijk dat je een energiebeperkt dieet niet verwart met een crash dieet, waar je minder dan 1000 kcal binnenkrijgt. Je kunt ervoor kiezen om een caloriearm dieet te volgen dat speciaal is samengesteld. Zo is het FormaFast dieet ook verlaagd aan calorieën. Het is een energiebeperkt dieet dat je volgt door maaltijdvervangers te gebruiken. Deze maaltijdvervangers zijn rijk aan bouw- en voedingsstoffen. Een dieet met maaltijdvervangers is zelfs wetenschappelijk bewezen. Zo kan je er gezond, effectief en veilig mee afvallen.
De voordelen
Het volgen van een caloriearm dieet komt met een aantal voordelen. Wij benoemen ze hier
- Je weet precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt en weet dus zeker dat je afvalt.
- Je bepaalt zelf wat je eet.
- Er is veel afwisseling in je dieet.
- Je zult goed gewichtsverlies zien.
De nadelen
- Je let alleen op calorieën, waardoor het kan zijn dat je niet alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Bij het eten van verkeerde voedingsproducten kan het zorgen voor honger.
- Geen focus op behoud van spiermassa.
- Je eet veel koolhydraten, waardoor je suikerspiegel omhoog kan gaan.
Een caloriearm dieet volgen met FormaFast
Het volgen van een caloriearm dieet kan goed met FormaFast. Het bevat een verminderde hoeveelheid aan calorieën, maar is zo samengesteld dat het veel eiwitten bevat. Ook bevat het alle juiste bouw- en voedingsstoffen. Bij het FormaFast dieet hoef je niet zelf je dieet samen te stellen, omdat dit al voor je gedaan is. Dit neemt alle zorgen weg over of je wel of niet de juiste voedingsstoffen binnen zult krijgen. Je met dit dieet niet snel een hongergevoel hebben. Geïnteresseerd geworden? Probeer onze Try it box.