Zoeken
Fase 2: Shape it
Het FormaFast dieet
Tijdens het Formafast dieet werk je stapsgewijs toe naar een gezonde levensstijl. Dit doe je door middel van het nuttigen van caloriearme maaltijdvervangers. Afvallen met maaltijdvervangers is een wetenschappelijk bewezen afvalmethode. De maaltijdvervangers bevatten alle essentiële mineralen, vitamines en eiwitten die je lichaam nodig heeft en bevatten minder calorieën dan een reguliere maaltijd. Het assortiment van FormaFast bestaat uit een grote verscheidenheid aan maaltijdvervangers die allemaal in een oogwenk kunnen worden klaargemaakt. Dit zorgt ervoor dat het FormaFast dieet geen ingewikkeld concept is maar een simpele, praktisch en doeltreffende manier om gewicht te verliezen.
Fase 2: Shape it
Heb je de Lose it fase er op zitten of wil je graag op een iets rustiger tempo afvallen? Dan zit je bij Shape it helemaal goed! Vergeleken met de Lose it fase mag je tijdens de Shape it fase meer eigen voedingskeuzes maken. Op deze manier leer je hoe je een gezond eetpatroon ontwikkeld. De Shape it fase bestaat uit een gevarieerd en gezond voedingspatroon gecombineerd met maaltijdvervangers waarbij strenge en minder strenge dagen elkaar afwisselen. Tijdens de Shape it fase vervang je gedurende minimaal 14 dagen een groot gedeelte van de maaltijden door onze maaltijdvervangers, maar er is ook ruimte voor eigen voedingskeuzes.
De Shape it fase kent 3 soorten dagen.
- L - Lose it dag: streng diëten
- S - Shape it dag: iets minder streng diëten
- Weekend dag: eigen voedingskeuze
Je week ziet er als volgt uit: L dag - S dag - L dag - S dag - L dag - weekend.
Lose it dagen
Een Shape it week bestaat uit drie Lose it dagen. Dit zijn de strengste dagen waarbij je hetzelfde eet als tijdens de Lose it fase. Tijdens deze Lose it dagen neem je per dag 4 (of 5 als je boven de 100 kg weegt) maaltijdvervangers van FormaFast en vul je deze aan met maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 fruitmomenten. Tijdens de Lose it dagen krijg je ongeveer 800 - 1200 calorieën per dag binnen. Het aantal maaltijdvervangers die je per Lose it dag nuttigt is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Afhankelijk van je gewicht bestaat je eetpatroon uit:- < 100 kilogram: 4 maaltijdvervangers per dag
- > 100 kilogram: 5 maaltijdvervangers per dag* *Indien je 5 maaltijdvervangers per dag nodig hebt, raden wij je aan om een extra Break it box of Shake it box erbij te bestellen.
Shape it dagen
Naast de drie Lose it dagen, heb je tijdens de Shape it fase ook wekelijks twee Shape it dagen. Shape it dagen zijn wat gematigder dan Lose it dagen. Hierbij is er meer ruimte voor eigen voedingskeuzes naast de maaltijdvervangers. Op deze dagen neem je één maaltijdvervanger minder dan op de Lose it dagen. Tijdens de Shape it fase mag je een snack en avondmaaltijd uit de toegestane lijsten eten en krijg je ongeveer 1000 - 1300 calorieën binnen. Het aantal maaltijdvervangers die je per Shape it dag nuttigt is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Afhankelijk van je gewicht bestaat je eetpatroon uit:
- < 100 kilogram: 3 maaltijdvervangers per dag
- > 100 kilogram: 4 maaltijdvervangers per dag* *Indien je 4 maaltijdvervangers per dag nodig hebt, raden wij je aan om een extra Break it box of Shake it box erbij te bestellen.
Weekend
In het weekend maak je gedurende twee dagen geen gebruik van de maaltijdvervangers. Tijdens deze dagen ga je zelf aan de slag met een gezonde levensstijl. In het weekend zijn er minder regels dan doordeweeks en mag je veel producten zelf kiezen. Wel is het belangrijk dat je de richtlijnen van het FormaFast dieet aanhoudt. Gedurende het weekend ben je iets vrijer in je voedingskeuzes en mag je maximaal 1500 calorieën binnenkrijgen.
Shape it box
De Shape it fase bestaat uit maaltijdvervangers gecombineerd met een gevarieerd en gezond eetpatroon. Doordat je tenminste 3 maaltijden per dag vervangt beperk je het aantal calorieën en zal je je streefgewicht geleidelijk bereiken.
Waarom starten met de Shape it fase?
De Shape it fase is de perfecte fase wanneer je op een gematigd tempo gewicht wilt verliezen. Tijdens de Shape it fase heb je iets meer vrijheid om naast de dagelijkse maaltijdvervangers je eigen voedingskeuzes te maken. Doordat je ook tijdens de Shape it fase onze maaltijdvervangers blijft nuttigen zul je afvallen. De maaltijdvervangers bevatten namelijk alle essentiële mineralen, eiwitten en vitamines en tegelijkertijd minder calorieën dan reguliere maaltijden. Op deze manier krijg je dagelijks minder calorieën binnen dan je er verbrand zonder dat je lichaam ook maar iets tekort komt. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrand, val je af. Daarnaast zijn onze maaltijdvervangers ook rijk aan eiwitten. Eiwitrijke voeding zorgt voor een verzadigd gevoel en voorkomt dat je gaat snacken, wat het afvallen ten goede komt.
Dieet regels
Om je te begeleiden tijdens het volgen van je dieet hebben we een aantal dieet tips voor je op een rijtje gezet. Als je onderstaande tips in je achterhoofd houdt tijdens het volgen van het FormaFast dieet dan kan er eigenlijk niets meer misgaan en is er niets wat het afvallen nog in de weg staat!
Sla geen maaltijden over
Drink minimaal 2 liter water per dag
Drink koffie en thee zonder suiker en melk, of met zoetjes
Eet maximaal 250 gram toegestane groenten en maximaal 2 porties fruit
Hoelang mag ik de Shape it fase volgen?
De Shape it fase mag je meerdere keren na elkaar volgen, totdat je het gewenste resultaat bereikt hebt. Heb je je streefgewicht bereikt? Gefeliciteerd! Dan kun je doorgaan met de Keep it fase om je gewenste gewicht te behouden. Ben je nog niet tevreden over je gewicht en wil je graag iets strenger diëten om sneller het gewenste resultaat te behalen? Dan kun je opnieuw de Lose it fase volgen. Let op dat je de Lose it fase maximaal 56 dagen (8 weken) achter elkaar mag volgen.
Uitleg en voorbeeld eetschema
| Shape it fase |
|---|
De Shape it box bestaat uit 10 ontbijtproducten, 10 shakes, 10 repen en 6 maaltijden die samen geschikt zijn voor 2 weken diëten. Tijdens de Shape it fase volgen strenge en minder strenge dieetdagen elkaar op. Op deze manier bouw je een gezond voedingspatroon op en leer je bewustere en gezondere eetkeuzes te maken. Dit zorgt ervoor dat je jouw behaalde streefgewicht op de lange termijn zult behouden.
- Strenge en minder strenge dieetdagen wisselen elkaar af
- In de weekenden heb je meer vrijheid om eigen gezonde voedingskeuzes te maken
- Vul het dieet aan met maximaal 250 gram toegestane groenten per dag
Voorbeeld eetschema Lose it dag
Eetmoment 1 - Maaltijdvervanger + 1 fruitmoment
Eetmoment 2 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 3 - Maaltijdvervanger + 1 fruitmoment
Eetmoment 4 - Maaltijdvervanger + maximaal 250 gram groenten
(Eetmoment 5 - Maaltijdvervanger)
Voorbeeld eetschema Shape it dag
Eetmoment 1 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 2 - Maaltijdvervanger + snack naar keuze
Eetmoment 3 - Maaltijdvervanger
Eetmoment 4 - Portie pasta, rijst of aardappelen + 1 portie vlees + maximaal 250 gram groenten
(Eetmoment 5 - Maaltijdvervanger)
Toegestane producten
Tijdens de Shape it fase leer je stapsgewijs hoe je een gezond eetpatroon ontwikkeld. Hieronder vind je de richtlijnen rondom de toegestane hoeveelheid en soort groenten, vlees, vis, vleesvervangers, snacks, rijst, pasta en aardappelen. Deze richtlijnen helpen je bij het maken van de juiste voedingskeuzes. Naast het eten van gezonde voeding is het ook belangrijk om te letten op het drinken. Tijdens de Lose it en Shape it dagen mag je geen calorierijke dranken drinken. Je mag water, smaakwater of caloriearme dranken drinken. Caloriearme dranken zijn dranken zoals light frisdranken of een kopje koffie zonder melk, suiker of zoetjes.
Tijdens de alle drie de dieetfases wordt het aangeraden om de maaltijdvervangers dagelijks aan te vullen met groenten. Op de pagina met toegestane groenten staan de groenten met bijbehorende calorieën vermeld.
Tijdens de Shape it dagen mag je bij je avondmaaltijd een portie vlees kiezen uit de toegestane vis, gevogelte en vlees(vervanger)lijst.
Het is belangrijk dat je een gebalanceerd en gezond eetpatroon volgt. Dit wil niet zeggen dat je nooit meer kunt genieten van een lekkere snack. Tijdens de Shape it fase mag je eens per dag een snack kiezen uit de toegestane snacklijst.
Tijdens de Shape it fase mag je voor het avondeten één product kiezen uit de lijst met toegestane aardappelen, rijst of pasta. Let er bij de pasta, couscous en rijst wel op dat de hoeveelheid gebaseerd is op bereide producten.
De 3 verschillende dieetfases
Wil je liever op een gematigder tempo afvallen? Ook dit is mogelijk. Het voordeel van het FormaFast dieet is dat je zelf mag bepalen in welke dieetfase je start. Afhankelijk van het aantal kilogram die je wilt afvallen en de snelheid waarmee je wilt afvallen start je in de Lose it fase of de Shape it fase. Hieronder worden nog eens alle 3 de dieetfases kort uitgelegd.
Fase 1: Lose it
De Lose it fase is de eerste en meest strenge fase van het FormaFast dieet. Tijdens de Lose it fase worden alle maaltijden vervangen door maaltijdvervangers in combinatie met groenten en fruit. Hierdoor zul je in de eerste fase het meeste resultaat boeken.
Fase 2: Shape it
De Shape it fase is ideaal wanneer je op een gematigd tempo wilt afvallen. Tijdens deze fase volgen strenge (Lose it dagen) en minder strenge (Shape it dagen) dieetdagen elkaar op en in de weekenden mag je meer eigen voedingskeuzes maken.
Fase 3: Keep it
Gefeliciteerd! Je hebt je streefgewicht bereikt! Om ervoor te zorgen dat je je streefgewicht behoud is het belangrijk om te letten op je calorie-inname. Je kunt je calorie-inname beperken door dagelijks 1 of 2 maaltijdvervangers te eten.