De slimme methode achter het 1200 kcal dieet en de Shape It Box
Met het 1200 kcal dieet eet je drie hoofdmaaltijden per dag. Twee maaltijden vervang je door een maaltijdvervanger uit de Shape It Box naar keuze. De derde maaltijd maak je zelf klaar: een koolhydraatarme optie van ongeveer 500 kcal. Je vult dit aan met 1 of 2 verantwoorde snacks. Zo blijf je eenvoudig onder de 1200 calorieën per dag én geef je je lichaam wat het nodig heeft: eiwitten, vitaminen en mineralen.
Zo wordt het 1200 calorieën dieet nog makkelijker
De Shape It Box is jouw hulpmiddel om zonder gedoe vlug af te vallen. Je ontvangt maaltijdrepen, dieetshakes, warme dieet maaltijden en ontbijtopties voor 7 dagen. Alles is snel te bereiden en makkelijk in te passen in jouw dag. Je krijgt er ook een gratis 1200 kcal weekmenu bij vol variatie en inspiratie.
Voor wie snel resultaat wil zonder ingewikkelde regels
Voor mensen met weinig tijd of kookzin
Voor iedereen die grip wil krijgen op wat ze eten
Voor wie houdt van gemak zonder smaakverlies
Wil jij op een praktische manier starten met gezonder eten? De Shape It Box maakt het makkelijk. Geen eindeloze boodschappenlijsten of ingewikkelde recepten, maar snel resultaat met een duidelijk plan.
Wil je meer weten over het 1200 kcal dieet zelf? Lees dan onze uitgebreide blog over het 1200 calorieën dieet voor alle details, tips en uitleg.
Vandaag starten = volgende week resultaat
14 smaakvolle én verantwoorde maaltijdvervangers
Voor elk moment van de dag: ontbijt, lunch én diner
Eén week lang slim diëten zonder gedoe
Makkelijk, lekker én effectief
Slim en snel resultaat boeken? Deze maaltijdvervangers zijn écht vol te houden. Ervaar zelf hoe eenvoudig het 1200 kcal dieet kan zijn en zet vandaag nog de stap naar jouw streefgewicht!
Volg je het 1200 calorieën dieet met de Shape It Box van FormaFast? Dan hoef je naast onze dieetmaaltijden zeker niet eentonig te eten. Je mag een ruime selectie aan toegestane ingrediënten combineren voor een gevarieerd eetpatroon. Denk aan specifieke groenten, magere vleessoorten, vis, vleesvervangers en zelfs verantwoorde snacks. Zo maak je jouw maaltijden voedzaam, lekker én afgestemd op jouw doelen. Wil je precies weten wat je mag eten? Klik dan op de knoppen hieronder voor een handig overzicht.
Diner: koolhydraatarm diner: runderreepjes met groente, ei en gebakken sperziebonen
Waarom kiezen voor het 1200 kcal dieet en de Shape It Box?
Het 1200 kcal dieet in combinatie met de Shape It Box is ideaal voor vrouwen die op een eenvoudige manier willen afvallen zonder ingewikkelde schema’s. Je vervangt twee maaltijden per dag met producten uit de box en kookt één gezonde, koolhydraatarme maaltijd zelf. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen dan je verbruikt, terwijl je lichaam toch genoeg eiwitten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt om je energiek te voelen. De eiwitten helpen je spieren te behouden en worden daarnaast minder snel door het lichaam verwerkt dan koolhydraten, wat gunstig is voor het dieet. Een duidelijke structuur, handige producten en minder gedoe met eten maken dit dieet makkelijk vol te houden, zelfs als je een druk leven hebt.
Hoelang mag je het 1200 kcal dieet volgen?
Je mag het 1200 calorieën dieet gerust zes maanden achter elkaar volgen. Daarna is het belangrijk om één week normaal en gezond te eten, zodat je lichaam niet in de zogenoemde ‘spaarstand’ terechtkomt. Vervolgens kun je het dieet weer voor een nieuwe periode van zes maanden volgen. Deze afwisseling kun je blijven herhalen tot je jouw streefgewicht hebt bereikt. Op deze manier blijf je verantwoord afvallen, zonder je lichaam tekort te doen.
Bekijk: recepten om snel af te vallen!
Mediterraanse keuken
Avondeten: kip-pompoenpan met rucola en parmezaan
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 20 minuten
Voedingswaarde
Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
125 g kipfilet
150 g pompoenblokjes
1 kleine rode ui
1 teentje knoflook (optioneel)
1 tl olijfolie
2 stuks rijstwafels – verkruimeld
30 g 20+ kaas of Parmezaan
50 g rucola
Peper, Italiaanse kruiden, tijm of oregano naar smaak
Klein kneepje citroensap (optioneel)
Bereidingswijze
Bak de kipfilet: Snijd de kipfilet in blokjes en bak deze goudbruin in een theelepel olijfolie met peper en Italiaanse kruiden.
Voeg groenten toe: Voeg de gesnipperde rode ui, knoflook (optioneel) en pompoenblokjes toe. Roerbak 8-10 minuten tot alles gaar en licht gekaramelliseerd is. Voeg eventueel een klein scheutje water toe.
Rijstwafelcrunch: Verkruimel de rijstwafels en meng kort door de groenten voor een krokante bite.
Afmaken: Haal de pan van het vuur en roer de rucola en geraspte kaas erdoor. Laat de rucola iets slinken en besprenkel eventueel met citroensap.
Serveer: Schep het gerecht op een bord en bestrooi met extra peper of tijm.
Lunch: salade met tonijn, ei en geroosterde groenten
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 15 minuten
Voedingswaarde
Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
120 g tonijn (in water)
1 gekookt ei
75 g geroosterde paprika
75 g courgette, in plakjes
75 g aubergine, in blokjes
50 g tomaat, in partjes
50 g ijsbergsla of veldsla
2 stuks rijstwafels, verkruimeld
1 el olijfolie
1 el citroensap of azijn
Kruiden: oregano, basilicum, tijm, zwarte peper
Optioneel: verse peterselie of rucola als topping
Bereidingswijze
Rooster de groenten: Bak de courgette, paprika en aubergine kort in een pan tot lichtbruin. Laat iets afkoelen.
Stel de salade samen: Meng sla, tomaat, tonijn, het gekookte ei (in partjes) en de geroosterde groenten.
Maak de dressing: Klop olijfolie met citroensap en kruiden tot een simpele dressing.
Voeg crunch toe: Verkruimel de rijstwafels over de salade voor extra bite.
Serveer: Serveer op een bord met extra topping (zoals 20+ kaas) indien gewenst.
Ontbijt: mediterrane kom met ei, groenten, yoghurt en fruit
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten
Voedingswaarde
Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g
Ingrediënten
1 gekookt ei
150 g magere kwark
2 stuks beschuit
50 gram druiven of 50 g vers fruit
30 g 20+ kaas
1 el lijnzaadolie
Bereidingswijze
Kook het ei, pel en snijd in plakjes.
Beleg de beschuit met plakjes 20+ kaas en ei, bestrooi met peper of paprikapoeder.
Schep de kwark in een schaaltje en roer er de druiven of ander stukjes vers fruit doorheen.
Voeg 1 el lijnzaadolie toe voor een romige structuur.
Serveer samen op een plankje of bord.
Variatietips
Vervang lijnzaadolie door een handje zonnebloempitten (±15 g) voor extra crunch.
Ruil het ei in voor 30 g extra kwark voor een zuivelontbijt.
Aziatische keuken
Avondeten: runderreepjes met groente, ei en gebakken sperziebonen
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 20 minuten
Voedingswaarde
Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
100 g runderbaklappen
1 gekookt ei
100 g sperziebonen
75 g wortel, in dunne reepjes
50 g paprika
50 g courgette
1 tl geraspte gember (optioneel)
1 teentje knoflook, fijngehakt
1 cracker
1 el olijfolie
Peper, chilivlokken, kurkuma of paprikapoeder
1 el azijn of citroensap (optioneel)
Bereidingswijze
Bereid het ei: Kook het ei, pel en halveer.
Bak de runderreepjes: Snijd de runderbaklappen in reepjes, kruid met peper, paprikapoeder en (optioneel) gember. Bak in ½ el olijfolie op hoog vuur tot ze bruin en gaar zijn. Zet apart.
Roerbak de groenten: Verhit de overige ½ el olijfolie in een pan en bak de knoflook, wortel, sperziebonen, paprika en courgette 4-6 minuten tot beetgaar. Breng op smaak met chili en azijn.
Voeg crunch toe: Verkruimel de cracker en meng deze kort door de groenten.
Serveer: Schep de groenten op een bord, leg de runderreepjes en het ei erbovenop, en garneer met verse kruiden.
Lunch: kalkoenreepjes met sperziebonen, wortel en knoflook-sojadressing
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 15 minuten
Voedingswaarde
Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
100 g kalkoenreepjes
100 g sperziebonen
75 g wortel, in dunne reepjes
75 g paprika, in blokjes
50 g taugé
1 cracker
50 g watermeloen/ananas
1 el olijfolie
1 el azijn of citroensap
1 tl geraspte gember of gemberpoeder
Peper, knoflookpoeder of vers, chilivlokken naar smaak
Bereidingswijze
Bak de kalkoenreepjes: Bak de kalkoenreepjes in ½ el olijfolie met wat peper, gember en knoflook. Zet opzij.
Kook of roerbak de sperziebonen: Kook of roerbak de sperziebonen ongeveer 6 minuten tot beetgaar. Voeg de wortel en paprika toe en bak kort mee.
Meng de groenten: Meng alle groenten met de taugé in een kom.
Maak de dressing: Meng ½ el olijfolie, citroensap, knoflook en gember.
Combineer: Schep de kalkoenreepjes en de dressing door de groenten.
Serveer: Serveer met de cracker en de watermeloen/ananas.
Ontbijt: ontbijtbowl met yoghurt, wortel, komkommer en ananas
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 5 minuten
Voedingswaarde
Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
150 g magere yoghurt
50 g wortel, geraspt
50 g komkommer, in blokjes
1 tl citroensap of rijstazijn
Peper, gemberpoeder of een vleugje chilivlokken (optioneel)
125 g ananas, in stukjes
1 el rozijnen (20 g)
2 stuks pepsels (≈10 g)
1 el olijfolie, gemengd met citroen & peper als dressing
15 g walnoten of zonnebloempitten
Bereidingswijze
Bereid de groenten: Meng de geraspte wortel en komkommer met citroensap, peper en een el olijfolie tot een frisse salade.
Zuivelbasis: Schep de yoghurt in een kom en meng er de rozijnen door.
Opdienen: Verdeel de salade aan één kant van een kom en leg de ananasstukjes aan de andere kant.
Crunch toevoegen: Voeg de pepsels toe voor een krokante bite, of verkruimel ze erover.
Dressing: Besprenkel met de rest van de olie-citroenmix.
Nederlandse keuken
Avondeten: varkensfilet met geroerbakte spruitjes, wortel en bloemkoolpuree
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 25 minuten
Vol van smaak, voedzaam én goed vullend
Voedingswaarde
Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g
Ingrediënten
100 g varkensfilet
100 g spruiten, gehalveerd
75 g wortel, in reepjes
200 g bloemkool
1 teentje knoflook (optioneel)
1 el lijnzaadolie
1 tl mosterd of 1 tl azijn (voor bij de bloemkoolpuree of dressing)
Kruiden: peper, nootmuskaat, tijm, paprikapoeder
1 cracker (10 g)
1 mandarijn
Bereidingswijze
Bak de varkensfilet: Kruid de filet met peper, paprikapoeder en tijm. Verhit ½ el olie in een pan en bak de filet 3-4 minuten per kant tot goudbruin en gaar. Laat rusten onder folie.
Roerbak de spruiten en wortel: Verhit ½ el olie in een wok of pan en roerbak de spruiten en wortel ongeveer 8 minuten tot ze beetgaar en licht gekaramelliseerd zijn. Voeg eventueel wat knoflook toe.
Maak bloemkoolpuree: Kook de bloemkool ongeveer 10 minuten zacht, giet af en pureer met een snufje nootmuskaat, peper, 1 tl mosterd en een scheutje kookvocht tot een romige puree.
Mandarijn: Pel de mandarijn
Serveeridee
Leg de bloemkoolpuree als basis op een bord, leg daarop de in plakjes gesneden varkensfilet en garneer met de geroerbakte spruitjes en wortel. Serveer met de cracker en een beetje mosterd als dressing.
Lunch: runderrosbief, wortel-komkommersalade en beschuit
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten
Voedingswaarde
Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g
Ingrediënten
100 g runderrosbief (koud, dun gesneden)
30 g 20+ kaas (plakjes of blokjes)
75 g wortel, geraspt
50 g komkommer, in plakjes
50 g ijsbergsla of kropsla
1 tl lijnzaadolie
1 tl azijn, peper, mosterd (optioneel)
2 stuks beschuit
1 el rozijnen (20 g) of 50 g fruit (zoals perzik of appel)
Bereidingswijze
Bereid de rauwkostsalade: Meng wortel, komkommer en sla met lijnzaadolie, azijn, peper en eventueel een likje mosterd.
Beleg de beschuiten: Leg plakjes runderrosbief en eventueel een plakje 20+ kaas op de beschuiten.
Serveer ernaast: Serveer de salade en een lepeltje rozijnen of fruit voor een frisse bite.
Maak het af: Voeg eventueel wat augurk toe voor een extra accent.
Ontbijtplank met ei, beschuit, kwark en fruit
Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten
Voedingswaarde
Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g
Ingrediënten
1 gekookt ei
150 g magere kwark
2 stuks beschuit
1 mandarijn of 50 g vers fruit
30 g 20+ kaas
1 el lijnzaadolie
Bereidingswijze
Kook het ei, pel en snijd in plakjes.
Beleg de beschuit met plakjes 20+ kaas en het ei. Strooi er eventueel wat peper of paprikapoeder over.
Schep de kwark in een schaaltje, pel de mandarijn en snij deze in partjes of eventueel andere stukjes vers fruit doorheen.
Voeg 1 el lijnzaadolie toe voor een romige, zachte structuur.
Serveer alles samen op een plankje of bord – klaar binnen 10 minuten!
Variatietips
Geen fan van lijnzaadolie in je kwark? Vervang door een handje zonnebloempitten (±15 g) voor dezelfde vetten en crunch.
Ruil het ei in voor 30 g extra kwark als je liever een zuivelontbijt eet.
Bekijk: zelf gezonde snacks maken
1. Gekookt ei + 20+ kaas + augurk + tomaatjes
Voedingswaarde: ±272 kcal / 16 g eiwit / 17 g koolhydraten / 15 g vet
Ingrediënten
1 gekookt ei
30 g 20+ kaas
2 grote augurken
100 g cherrytomaatjes
1 tl mosterd of azijn
2. Kwark met fruit en zonnebloempitten
Voedingswaarde: ±274 kcal / 20 g eiwit / 20 g koolhydraten / 12 g vet
Ingrediënten
150 g magere kwark
50 g aardbeien of frambozen
1 el rozijnen (20 g)
15 g zonnebloempitten
3. Koude rosbiefrolletjes met wortel & cracker
Voedingswaarde: ±271 kcal / 19 g eiwit / 18 g koolhydraten / 13 g vet
Ingrediënten
75 g runderrosbief
75 g wortel, julienne
1 cracker
1 el olijfolie (als dressing)
4. Magere yoghurt met granenbiscuit en perzik
Voedingswaarde: ±272 kcal / 16 g eiwit / 22 g koolhydraten / 10 g vet
Ingrediënten
150 g magere yoghurt
1 granenbiscuit
50 g perzik (in stukjes)
Plak honingmeloen
5. Kalkoenreepjes met wortel-komkommersalade + rijstwafel
Voedingswaarde: ±273 kcal / 23 g eiwit / 15 g koolhydraten / 14 g vet
Ingrediënten
100 g kalkoenreepjes
50 g wortel
50 g komkommer
1 rijstwafel
1 el olijfolie (over de salade)
6. 20+ kaasblokjes met augurk, paprika en soepstengels
Voedingswaarde: ±272 kcal / 15 g eiwit / 22 g koolhydraten / 13 g vet
Ingrediënten
30 g 20+ kaas
2 augurken
50 g paprika
3 soepstengels
7. Koud gebakken kipfilet met bloemkool en wortelhummus
Voedingswaarde: ±270 kcal / 26 g eiwit / 14 g koolhydraten / 12 g vet
Ingrediënten
100 g gebakken kipfilet
100 g bloemkool (rauw of gestoomd)
75 g wortel, gepureerd met 1 tl olijfolie
8. Spinaziesalade met gekookt ei, wortel en dressing
Voedingswaarde: ±273 kcal / 13 g eiwit / 20 g koolhydraten / 14 g vet
Ingrediënten
50 g spinazie
75 g wortel, geraspt
1 gekookt ei
1 el olijfolie + citroensap
1 el rozijnen
9. Hartige snackrol met runderrosbief, augurk en mosterd
Voedingswaarde: ±272 kcal / 18 g eiwit / 18 g koolhydraten / 14 g vet
Ingrediënten
75 g runderrosbief, koud, dunne plakjes
2 augurken (in de lengte gehalveerd)
1 tl mosterd
1 cracker of 2 soepstengels (±10 g)
kwart komkommer (reepjes)
10. Bosbessen-yoghurt met walnoten en speculaasje
Voedingswaarde: ±272 kcal / 15 g eiwit / 20 g koolhydraten / 13 g vet
Ingrediënten
150 g magere yoghurt
50 g bosbessen
10 g walnoten
1 speculaasje (14 g)
Onze maaltijdvervangers
1200 calorieën dieet tips en adviezen: haal het beste uit de Shape It Box
Of je nu net begint of al wat ervaring hebt met het 1200 kcal dieet en de FormaFast producten, met deze tips haal je het maximale uit jouw snel afvallen traject. Want hoewel de Shape It Box je al veel uit handen neemt, kun je met een paar slimme keuzes nog sneller en effectiever resultaten boeken.
Tip 1: Kook slim met gezonde ingrediënten
Wil je het maximale uit je afslankplan halen? Kies dan bewust voor gezonde ingrediënten in je gerechten. Zo ondersteun je niet alleen je doelen met onze maaltijdvervangende producten, maar zet je ook voedzame maaltijden op tafel. Om het je makkelijk te maken, hebben we handige lijsten per categorie samengesteld. Zo zie je in één oogopslag welke ingrediënten perfect passen in jouw nieuwe leefstijl!
Tip 2: Combineer de Shape It Box met lichte, verse maaltijden
Je kunt de FormaFast producten gebruiken voor het ontbijt, de lunch en zelfs het avondeten, afhankelijk van wat het beste aansluit bij jouw ritme. Wil je wat meer variatie? Combineer dan één of twee maaltijdvervangers per dag met een lichte, verse maaltijd. Denk bijvoorbeeld aan gegrilde groenten, magere eiwitten en een beetje gezonde vetten. Zo geef je jouw lichaam optimale ondersteuning én blijft je dagmenu natuurlijk en voedzaam.
Tip 3: Zorg voor voldoende hydratatie
Water is essentieel bij afvallen. Drink dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water om je stofwisseling te ondersteunen en afvalstoffen sneller af te voeren. Voeg eventueel wat citroen of munt toe voor een frisse twist.
Tip 4: Plan je momenten vooruit
Voorbereiding helpt je om de verleiding van ongezonde keuzes te weerstaan. Neem bijvoorbeeld een shake of reep mee naar je werk, zodat je altijd een verantwoord alternatief bij de hand hebt.
Tip 5: Maak gebruik van de recepten die je ontvangt
Bij de Shape It Box krijg je gezonde en makkelijke recepten, speciaal samengesteld om jou te helpen je doelen te behalen. Zo hoef je niet zelf op zoek naar inspiratie – dat doen wij al voor je!
Tip 6: Blijf bewegen – hoe klein ook
Hoewel je met de dieet maaltijden ook zonder intensief sporten snel kunt afvallen, helpt een dagelijkse wandeling bij het versnellen van je resultaat én het behouden van je motivatie.
Tip 7: Wil je écht gemak en alle maaltijden vervangen?
Ga dan voor compleet comfort! Bestel een extra pakket zoals het Shake Pakket of een Repen pakket. Zo heb je voldoende dieet maaltijden in huis voor een hele week en hoef je nergens meer over na te denken.
Vandaag starten = volgende week resultaat
14 smaakvolle én verantwoorde maaltijdvervangers
Voor elk moment van de dag: ontbijt, lunch én diner
Eén week lang slim diëten zonder gedoe
Makkelijk, lekker én effectief
Slim en snel resultaat boeken? Deze maaltijdvervangers zijn écht vol te houden. Ervaar zelf hoe eenvoudig het 1200 kcal dieet kan zijn en zet vandaag nog de stap naar jouw streefgewicht!
Veelgestelde vragen over het 1200 kcal dieet met de Shape It Box
Maaltijdvervangers bieden gemak, consistente portiegroottes en een uitgebalanceerde voedingswaarde, wat zorgt voor een gecontroleerde calorie-inname en helpt bij het behouden van spiermassa tijdens snel afvallen in een 1200 calorieën dieet.
De Shape It Box is ideaal voor drukbezette volwassenen die doelgericht willen afvallen met een 1200 kcal diet, zonder uren in de keuken te staan, en die waarde hechten aan een wetenschappelijk onderbouwd dieetprogramma.
De Shape It Box van FormaFast bevat een uitgebalanceerde selectie van shakes, repen, ontbijtproducten en diners die je ondersteunen bij snel en gezond afvallen binnen het 1200 kcal dieet.
Je valt snel en gezond af door dagelijks 1200 calorieën te eten, verdeeld over twee maaltijdvervangers, één koolhydraatarme maaltijd en één of twee verantwoorde snacks. Zo krijg je genoeg binnen en blijf je op koers naar je doel.
