Afvallen lukt niet

Herken je dat gevoel dat je op je voeding en beweging let maar geen resultaat boekt? Vaak vliegen de kilo’s er in het begin van af. Maar na een tijdje blijf je op hetzelfde gewicht hangen. Dat je geen verschil op de weegschaal ziet kan verschillende oorzaken hebben. Ontdek in onze blog over afvallen lukt niet de ultieme tips die ervoor zorgen dat afvallen wel lukt!

Afvallen lukt niet – hoe kan dat?

Ons lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Deze energie krijg je binnen door middel van voeding. Gemiddeld mogen vrouwen 2000 kcal per dag en mannen 2500 kcal per dag. Als je meer eet dan je nodig hebt zal je aankomen. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Door een calorietekort te creëren zal je lichaam overschakelen op vetverbranding en zal je afvallen. De hoeveelheid calorieën die je moet eten om af te vallen is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je geslacht, leeftijd en levensstijl. Ontdek in onze blog “hoeveel calorieën per dag” hoeveel jij moet eten om af te vallen.

Redenen waarom afvallen niet lukt

Vaak bereiken mensen een plateau tijdens het afvallen. Een plateau treedt op als de weegschaal meerdere weken hetzelfde gewicht aangeeft. Dit is een natuurlijk proces en overkomt bijna iedereen die aan het afvallen is. Toch kunnen er meerdere oorzaken zijn waardoor je niet meer afvalt. Vooral voeding en beweging spelen hierbij een belangrijke rol. Daarnaast zijn er een aantal andere externe factoren die het afvallen kunnen belemmeren. Ga voor jezelf na of onderstaande oorzaken bij jou van toepassing zijn.

1. Medicijngebruik
   Medicijngebruik kan invloed hebben op jouw gewicht. Sommige medicijnen hebben namelijk een gewicht verhogende werking. Hierdoor kan jouw gewicht toenemen. Lees altijd de bijsluiter en raadpleeg je huisarts voordat je je eetpatroon ingrijpend verandert.
2. Overgang
   Wanneer je in de overgang zit kan afvallen ook moeizamer gaan. Dit heeft te maken met je hormoonhuishouding. Een voorbeeld van een probleem in je hormoonhuishouding is bijvoorbeeld een trage schildklier.
3. Oude eetgewoontes zijn (onbewust) opgepakt
   Een andere oorzaak wat vaak voorkomt is dat oude eetgewoontes onbewust weer zijn opgepakt. In de meeste gevallen ben je hier niet bewust van. Wanneer je een aantal dagen een ‘eetdagboek’ bijhoudt kun je inzicht krijgen of dit voor jou van toepassing is.
4. Te weinig beweging
   Beweging helpt bij het afvallen. Wanneer je minder eet, maar te weinig beweegt kan dit invloed hebben op het afvalproces. Ga na of je per dag voldoende beweegt. Indien dit niet zo is: probeer wat meer te bewegen. Ga bijvoorbeeld een paar keer per week een rondje wandelen.
5. Je spiermassa is toegenomen
   Wanneer je meer bent gaan sporten kan het zijn dat je spiermassa is toegenomen. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Hierdoor lijkt het alsof je minder of zelfs niet meer afvalt.

Afvallen lukt niet – tips

Lukt het afvallen niet om welke reden dan ook? Minder eten en meer bewegen is de basis voor afvallen. Maar het kan natuurlijk ook voorkomen dat je te weinig motivatie of discipline hebt. Hierbij is het extra belangrijk om voor een dieet te kiezen wat wetenschappelijk bewezen is en makkelijk vol te houden is.

Het FormaFast dieet

Het FormaFast dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers. Uit onderzoek blijkt dat afvallen met maaltijdvervangers zeer effectief is. Het is een wetenschappelijk bewezen methode voor gewichtsverlies. Met behulp van maaltijdvervangers worden op een gezonde manier één of meerdere maaltijden per dag vervangen. De producten zijn lekker van smaak en bevatten alle belangrijke macro- en micronutriënten die je lichaam nodig heeft. Hierdoor komt jouw lichaam niets tekort. Ook zitten ze bomvol eiwitten, waardoor je je spiermassa behoud en sneller een verzadigd gevoel hebt. Verder hoef je geen calorieën te tellen, de maaltijdvervangende producten leveren gemiddeld 250 kcal per portie. Je mag het dieet ook altijd aanvullen met toegestane groenten.

Het concept bestaat uit drie verschillende fases, waarbij de eerste fase het strengst is. Stapsgewijs werk je naar een gezonde levensstijl toe en bereik je je streefgewicht. Gaandeweg keer je steeds meer terug naar een nieuw, maar vooral gezond eetpatroon met de juiste verhoudingen aan koolhydraten, eiwitten en vetten.

• Fase 1: Lose it
  Dit is de strengste fase tijdens het FormaFast dieet. Het is vooral gericht op snel en veel afvallen. Gedurende deze fase nuttig je, afhankelijk van je gewicht, dagelijks 4 of 5 maaltijdvervangers gecombineerd met maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 fruitmomenten.
• Fase 2: Shape it
  De Shape it fase is gericht om op een rustiger tempo gewicht te verliezen. Ook wordt deze fase als minder streng gezien. Tijdens de Shape it fase wissel je strenge en minder strenge dieetdagen met elkaar af. Daarnaast heb je in het weekend meer vrijheid om eigen voedingskeuzes te maken.
• Fase 3: Keep it
  Wanneer je je streefgewicht hebt bereikt ga je over op de Keep it fase. Om je streefgewicht te behouden is verantwoord en gezond eten belangrijk. Door het gebalanceerde dieet van FormaFast voort te zetten behoud jij je gewicht.

Benieuwd naar het FormaFast dieet? Probeer eens de Try it box. Met dit proefpakket maak je op een voordelige en laagdrempelige manier kennis met ons assortiment en kom je erachter hoe lekker diëten kan zijn!