Misschien heb je wel eens van het militair dieet gehoord. Met drie dagen diëten zou je zo’n 5 kilo afvallen. Het dieet wordt ook wel eens het 3 dagen dieet genoemd. We deden onderzoek naar dit dieet.
Wat is het militair dieet?
Het militair dieet wordt ook wel het 3 dagen dieet genoemd en richt zich op drie dagen zeer streng diëten. De overige vier dagen eet je ‘licht’. Sommige mensen claimen dat het militair dieet zijn oorsprong vindt in het leger waarbij soldaten in korte tijd op gewicht moesten komen. Dit is echter een fabeltje, want het dieet is gewoon onder die naam verzonnen en heeft niets te maken met dieetmethodes uit het leger. Het militair dieet staat ook bekend onder andere namen, zoals het marine dieet, het leger dieet en soms zelfs het ijsdieet.
Veel celebrities volgen zo nu en dan het dieet, zoals Kim en Khloé Kardashian, om op korte termijn een paar kilo’s kwijt te raken. Er zijn mensen die aangeven wel 5 kilo met dit dieet te zijn verloren. Hoeveel gewicht je verliest verschilt per persoon en heeft te maken met het huidige gewicht. Met een dergelijk dieet vallen veel mensen vaak snel af, maar zodra het dieet is afgelopen vallen mensen weer in hun oude eetpatroon. Dit zorgt voor een jojo-effect, wat betekent dat ze vervolgens weer aankomen. Soms is het gewicht wat je naderhand er weer bij krijgt zelfs meer dan waarmee je bent begonnen.
Hoe werkt het militair dieet?
De naam ‘militair dieet’ klinkt al niet zo vriendelijk. Dit is niet heel gek, want je zult waarschijnlijk meteen denken aan keiharde trainingen, veel bewegen en slecht eten. Ondanks dat het dieet niet met het leger te maken heeft, is het dieet wel erg streng. Het is namelijk een crash dieet. Dit soort diëten staan bekend om het ernstig beperken van je calorieinname.
Bij het militair dieet beperk je het dagelijks aantal calorieën 3 dagen lang tot minder dan 1000 calorieën. Er wordt gezegd dat dit de stofwisseling kan stimuleren, waardoor je meer vet verbrandt en snel gewicht verliest. Het dieet lijkt een beetje op het 5:2 dieet. Het grote verschil is dat je met het 5:2 dieet twee dagen geheel moet vasten. Deze dagen mogen niet achtereenvolgend zijn. Met het 3 dagen dieet moet je een strikt dieet volgen. Hierbij moeten de 3 dagen wel achtereenvolgend zijn.
Het 3 dagen dieet is dus gebaseerd op het feit dat je 3 dagen lang het dieet strikt volgt en daarna 4 dagen normaal eet. Dit patroon kun je wekenlang volhouden en je kunt er dus ook wel wat gewicht mee verliezen, mits je uiteraard op de andere 4 dagen van de week niet gaat overeten of compenseren. Daarnaast is koffie of thee zonder cafeïne toegestaan en is voldoende water drinken noodzakelijk. Nu je weet hoe het speciale dieet werkt gaan we snel door naar de voordelen.
Militair dieet schema
Tijdens het dieet eet je dus drie dagen streng en de andere dagen van de week normaal, maar wel gezond. Omdat je in de laatste 4 dagen zelf mag bepalen wat je eet, wordt dit niet meegenomen in het eetschema. We geven je dus een militair dieet eetschema voor de eerste 3 dagen.
Dag 1
| Ochtend | Middag | Avond |
| Halve grapefruit | Half blikje tonijn | 80 gram vlees |
| 1 toast | 1 toast | Kopje groene bonen |
| 2 el pindakaas | Halve banaan | |
| 1 kleine appel | ||
| 1 el vanille ijs |
Dag 2
| Ochtend | Middag | Avond |
| 1 ei | 1 kopje kwark | 2 knakworsten |
| 1 toast | 1 gekookt ei | 1 stronkje broccoli |
| Halve banaan | 5 crackers | Half kopje wortelen |
| Halve banaan | ||
| 1 el vanille ijs |
Dag 3
| Ochtend | Middag | Avond |
| 5 crackers | 1 ei | 1 blikje tonijn |
| 1 kleine appel | 1 toast | Halve banaan |
| 1 plakje kaas | 1 el vanille ijs |
Bij het dieet mag je onbeperkt koffie, thee en water drinken. Je mag hier geen melk of suiker bij doen.
Voordelen van het dieet
Er zijn een aantal voordelen van het militair dieet. Dit zijn de belangrijkste redenen voor mensen om met het dieet te starten. Het is belangrijk om ook goed te kijken naar de nadelen van het dieet.
- Door het militair dieet te volgen zal je snel resultaat zien. Voordat je het dieet gaat volgen, is het verstandig om te bedenken welk effect je wilt behalen. Crash diëten zijn vaak alleen interessant als je in korte tijd gewicht wilt verliezen voor een bepaald event, zoals een feest of bruiloft.
- Je hoeft bij het dieet niet na te denken over welke voeding je mag eten, zolang je je aan een dieetschema houdt. Bij het dieet hoef je geen moeilijke recepten te maken, waardoor er maar weinig tijd in hoeft te zitten.
Nadelen van het dieet
Ondanks dat het dieet wel voordelen kent, zitten er ook veel nadelen aan het dieet. We bespreken ze hieronder.
- Tijdens het volgen van het dieet zitten er nogal strenge dagen tussen, je zult daardoor last kunnen krijgen van een hongergevoel of last krijgen van hoofdpijn. Dit maakt het moeilijk om vol te houden.
- De eerste 3 dagen krijg je te weinig bouw- en voedingsstoffen binnen.
- Het dieet is niet goed voor de lange termijn en is moeilijk lang vol te houden. De reden om een crash dieet te volgen is voor veel mensen om bijvoorbeeld even snel in een bepaalde jurk te passen. Het is dus niet praktisch om het dieet wekenlang vol te houden. Want je moet er overigens ook op letten dat je in de overige 4 dagen niet teveel gaat eten of juist gaat compenseren.
- Het gewichtsverlies is niet blijvend. Je zal voornamelijk veel vocht verliezen in plaats van vet. Je weegt na het dieet dus wel minder kilo’s, maar dit is van korte duur. Wanneer je stopt met het dieet, komt het gewicht snel weer terug of zelfs meer dan dat.
- Het militair dieet is een aanslag op je spieren. Juist de mensen die gezond leven en misschien net iets te zwaar zijn, kunnen door het militair dieet hun hele lijf verknoeien. De spiermassa wordt namelijk aangetast en je lichaam raakt uit balans, het moet namelijk heel hard werken met veel minder energie.
Het militair dieet vervangen met het FormaFast dieet
Nu luidt natuurlijk de vraag of je het militair dieet wel of niet moet volgen. Wij raden het aan om dit dieet niet te volgen zoals het is. Het is een crash dieet, waarbij het gewichtsverlies uiteindelijk niet blijvend is. Ook is het een ongezonde manier om gewicht te verliezen, doordat je niet jouw levensstijl verandert.
Wel is het mogelijk om het militair dieet te vervangen met een gezonder dieet, namelijk het FormaFast dieet. Dit is een maaltijdvervanger dieet, dat zelfs wetenschappelijk bewezen gezond, effectief en veilig is. De twee dieetprogamma’s zijn opgesteld aan de hand van verschillende streefdoelen. Op deze manier kan je jouw calorieën zodanig beperken dat je jouw doelen behaalt. Voor het beste resultaat kun je de twee programma’s achter elkaar volgen.
Doordat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt, zal je afvallen. De maaltijdvervangers zijn zo samengesteld dat ze voldoende bouw- en voedingsstoffen bevatten voor je lichaam. Zo zal je dus wel alle benodigde vitamines en mineralen binnenkrijgen, terwijl dit bij het militair dieet niet het geval is. Probeer het 3-daags proefpakket en begin aan jouw afslankavontuur.