10 Dagen Dieet: in korte tijd gewicht verliezen

Wil jij snel en doelgericht afvallen? Bijvoorbeeld voor een vakantie of een bruiloft? Dan is het 10 Dagen Dieet iets voor jou. Met dit dieet zou je in korte tijd maar liefst 5 kilo afvallen! Of dit mogelijk is gaan we uitzoeken.

In deze blog leggen wij uit wat het 10 Dagen Dieet inhoudt, de voor- en nadelen, een voedingsschema en een eventuele follow-up om je streefgewicht te bereiken!

Hoe val je af?

Laten we beginnen met de basis van afvallen. Als je veel wilt afvallen in een korte tijd is het belangrijk om minder te eten dan je binnenkrijgt. Je dagelijkse calorie-inname speelt dus een grote rol bij het afvallen.

De hoeveelheid calorieën die men inneemt varieert op basis van leeftijd en actieve levensstijl. Voor mannen raden gezondheidsorganisaties een calorie-inname aan van 2000 tot 2600 bij weinig fysieke activiteit. 2200 tot 2800 calorieën met een matige fysieke inspanning en 2400 tot 3000 calorieën met een erg actieve levensstijl.

In het algemeen hebben vrouwen gemiddeld minder calorieën nodig dan mannen, omdat ze een kleinere lichaamsbouw hebben. De aanbevelingen voor vrouwen zijn 1600 tot 2000 calorieën bij weinig fysieke inspanning, 1800 tot 2200 bij matige fysieke inspanning en 2000 tot 2400 bij een erg actieve levensstijl. Met deze gemiddelden blijf je dus op gewicht en zal je niet afvallen!

Kortom, gewicht verlies je als je calorie-inname onder het gemiddelde ligt. Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zal je lichaam overgaan op het afbreken van lichaamsvet om goed te kunnen blijven functioneren. Hierdoor val je dus af. Het 10 Dagen Dieet is een dieet waarbij je de calorie-inname extreem beperkt. Op een dag zal je rond de 1000 calorieën binnenkrijgen, waardoor je in een korte periode veel kilo’s kwijt kunt raken.

Wat houdt het 10 Dagen Dieet in?

Het 10 Dagen Dieet is gericht op snel afvallen met het gebruik van maaltijdvervangers. Je zou het ook een crashdieet kunnen noemen. Een crashdieet houdt in dat je zo veel mogelijk wilt afvallen in een zeer korte periode. Het 10 Dagen Dieet is een milde vorm van een crashdieet en neigt eerder naar een koolhydraatarm dieet. Het 10 Dagen Dieet is bijvoorbeeld niet te vergelijken met een ketogeen dieet, ook wel keto dieet genoemd. Het keto dieet is wel een vorm van een koolhydraatarm dieet maar kent hele andere principes. De meeste mensen vinden het volgen van een koolhydraatarm dieet met maaltijdvervangers dan ook een stuk makkelijker.

Het 10 Dagen Dieet is niet erg moeilijk om te volgen, maar je moet er veel doorzettingsvermogen en discipline voor hebben. Het dieet bestaat uit zes simpele regels waar je je aan moet houden:

Water: een van de belangrijkste regels is dat je minimaal 2,5 liter water moet drinken. Voor een beetje afwisseling kun je makkelijk een verfrissend drankje met een smaakje maken. Wat dacht je van een heerlijk verantwoord cranberry fruitwater zonder toegevoegde suikers? Het is belangrijk om genoeg water te drinken om te voorkomen dat je lichaam uitdroogt.
Koffie en thee: koffie en thee mogen onbeperkt gedronken worden, maar dan wel zonder melk en suiker.
Mager vlees: je mag alleen mager vlees eten. Het maakt niet uit welk vlees je eet, als het maar mager is. Dit betekent dus ook dat je niet het vel van de kip mag eten! Het vlees moet vetvrij worden voorbereid.
Koolhydraten: koolhydraten zijn je vijand als je snel wilt afvallen. Met het 10 Dagen Dieet wordt er een beperkt aantal koolhydraten gegeten en de rest wordt vervangen door proteïnen.
Sauzen: sauzen maken je eten lekkerder maar zijn tegelijkertijd vaak ongezond. Vaak zitten sauzen bomvol suikers, waardoor het echte dikmakers zijn. Een gezond alternatief zijn de sauzen van 2BSlim. Deze sauzen zijn suiker- en vetvrij, bevatten slechts 1kcal per portie en zijn een hartstikke gezonde keus.
Zuivel: bij zuivel is het belangrijk om goed de ingrediënten te lezen. Magere zuivel mag geconsumeerd worden, maar let op dat er niet te veel suikers in zijn verwerkt.

Voordelen van het dieet

Na de algemene regels van het 10 Dagen Dieet volgen de voor- en nadelen van het dieet. Elk dieet heeft zo z’n voordelen en nadelen. We beginnen met de voordelen:

Snel resultaat: met het dieet kan je in een korte periode veel afvallen. Omdat het dieet slechts tien dagen duurt, is het makkelijker om dit vol te houden dan wanneer je een dieet volgt dat heel lang duurt.
Weinig regels: zolang je de bovenstaande 6 regels van het dieet volgt en dus minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal je afvallen in een korte tijd. Je weet precies wat je wel mag eten en wat je moet laten staan. Het dieet is dus niet moeilijk om te volgen en haalbaar voor velen.
Veel voedingsstoffen: met FormaFast producten krijg je alle essentiële voedingsvezels, vitamines en mineralen binnen die je lichaam nodig heeft om te functioneren. Je hoeft dus niet bang te zijn voor vitaminetekorten.
Makkelijke recepten: de recepten zijn zeer makkelijk te bereiden. Zo heb je binnen no-time lekkere dieet recepten op tafel staan.

Nadelen van het dieet

Het is ook belangrijk dat je op de hoogte bent van de nadelen van het 10 Dagen Dieet. Het belangrijkste nadeel is dat het dieet niet gezond is op lange termijn. Om langdurig op gewicht te blijven wordt aangeraden om je levensstijl aan te passen.

Jojo effect: op het moment dat je weer terug gaat naar je oude eetpatroon treedt het jojo-effect op. Dit houdt in dat de verloren kilo’s er weer bij komen zodra je stopt met het dieet. Met dit dieet krijg je onvermijdelijk te maken met het jojo-effect. Het 10 Dagen Dieet is dus maar een tijdelijke oplossing.
Bijwerkingen: de focus van het dieet ligt op de beperkte calorie-inname waardoor je last kan krijgen van bijwerkingen als vermoeidheid.

Wat mag je wel eten en wat mag je niet eten?

Om af te vallen, dien je goed onderzoek te doen naar voeding die je wel mag eten en voeding die je niet mag eten. Tijdens het 10 dagen dieet mag je mager vlees eten, bijvoorbeeld 100 gram mager gehakt. Wat je bijvoorbeeld niet mag eten is (zoete) aardappel. Aardappelen bevatten veel koolhydraten. Per 100 gram zitten er 20 gram koolhydraten in een zoete aardappel. En vergis je niet! In bijvoorbeeld een cup-a-soup zitten meer koolhydraten dan je denkt. In een gekookt ei daarentegen zitten weer weinig koolhydraten.

Wanneer je twijfelt of iets weinig of veel koolhydraten heeft, kun je altijd even Googlen op: ‘VOEDINGSMIDDEL koolhydraten’. Dan vind je al snel de hoeveelheden koolhydraten die in die voeding zitten. Let ook altijd op het aantal calorieën van een voedingsmiddel. Tijdens een dieet dat langer duurt, is het niet heel erg als het af en toe een keer gebeurt dat je teveel koolhydraten binnenkrijgt. Bij een 10 Dagen Dieet is dat niet zo handig omdat je in een korte tijd gewicht wilt verliezen.

Val je altijd af?

Het is belangrijk om rekening te houden met individuele aspecten. Bepaalde aspecten kunnen ervoor zorgen dat je niet of nauwelijks afvalt. Denk daarbij aan medicijngebruik, stress, slaaptekort, ziekte of andere aspecten. Het belangrijkst is dat het dieet dat je volgt een gezonde manier is om af te vallen en dat het bij jouw leefstijl past.

Voedingsschema

Een advies is om een paar weken alvorens het dieet, je calorie-inname alvast te beperken. Op deze manier went je lichaam alvast. Wanneer je ineens je calorie-inname extreem beperkt kan je lichaam daar heftig op reageren. Bij het dieet mag je bij elke maaltijd water, koffie of thee drinken. Wij bieden verschillende dieetboxen aan, zodat je meteen zelf kunt beginnen! Het dieet bestaat uit lekkere shakes, repen en complete maaltijden. Een 10 Dagen Dieet kan er als volgt uit zien:

	Ontbijt:	Lunch (shake):	Tussendoortje (reep):	Avondeten:
Dag 1	Havermout	Aardbei	Amandel Fruitreep	Kippensoep
Dag 2	Griekse yoghurt met fruit	Vanille	Yoghurt-Citroenreep	Vetvrij gebakken kipfilet met groenten
Dag 3	Muesli Chocolade-Karamel	Rood Fruit	2 Stukken fruit	Groentesoep
Dag 4	Vetvrij gebakken omelet	Chocolade	Muesli Reep	Cottagepie
Dag 5	Havermout Appel-Kaneel	Banaan	Chocolade Reep Puur	Chicken-Curry Noodle Soup
Dag 6	Smoothie zonder toegevoegde suikers	caffe latté	2 Stukken fruit	champignonsoep
Dag 7	2 Koolhydraat arme boterhammen met halvajam	Appel-Bes	Yoghurt-Citroen Reep	Chili Con Carne
Dag 8	Havermout	Milkshake Karamel	2 Stukken Fruit	Caloriearme salade met mager vlees
Dag 9	2 Lijnzaad crackers met magere kaas	Cookie & Cream	Chocolade Reep Melk	Broccolisoep
Dag 10	Magere kwark met fruit	Aardbei-Banaan	Pinda-Muesli Reep	Spicy Spaghetti

Na het 10 Dagen Dieet

Met het 10 Dagen Dieet zul je resultaat behalen en kun je veel gewicht verliezen in een korte periode, mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Voordat je begint met het dieet is het echter handig om na te denken wat je erna gaat doen.

Zoals eerder vermeld is het dieet een tijdelijke oplossing en zal het jojo-effect optreden wanneer je weer terugvalt in je oude eetpatroon. Een crash dieet vormt geen gezonde manier om je gewicht te verliezen en te behouden.

Wat is een goed dieet?

Wat een goed dieet is, hangt af van je doelen. Voor de een werkt Intermittent Fasting goed, waarbij je bijvoorbeeld maar eet van 12:00 uur ’s middags tot 20:00 uur ’s avonds.

Verantwoord afvallen met FormaFast

Je kunt je dieet langzaam af bouwen en werken naar een gezonde levensstijl. Om je een helpende hand te bieden kun je bijvoorbeeld drie gematigde dagen afwisselen met twee strenge dagen en het weekend zelf invullen. Deze methode staat ook bekend als het F-active dieet, afgeleid van de A/B weekendmethode. Hiermee kun je geleidelijk meer gewicht verliezen en uiteindelijk je streefgewicht bereiken. Bij FormaFast hebben wij drie diëten en die werken als volgt:

Leer jezelf om gezonder en gevarieerder te eten. Lees bijvoorbeeld onze blog over 10 koolhydraatarme ontbijt recepten. Met deze basis kun je verantwoord afvallen mét blijvend effect.