Benieuwd wat de voordelen zijn van een goede dagelijkse wandeling en wanneer het effect heeft op je gewichtsverlies? Je leest er alles over in onze blog.
Waarom afvallen door te wandelen?
Het is wetenschappelijk bewezen dat je met wandelen kunt afvallen. Maar waar heeft dit mee te maken? Je zult uiteindelijk meer energie verbruiken door het wandelen en dus zult afvallen. Doordat wandelen minder belastend is voor je gewrichten zou je iedere dag kunnen gaan wandelen. Wandelen draagt bij aan de verbranding van calorieën wat ervoor zorgt dat je zult afvallen. Het aantal calorieën dat je verbrand met wandelen hangt af van verschillende factoren. Ook voeding speelt hierbij een belangrijke rol.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Hoeveel calorieën je kunt verbranden met een wandeling hangt af van meerdere factoren. Namelijk je lengte, gewicht, conditie en tempo spelen hierbij een grote rol. Je kunt gemiddeld zo’n 80 calorieën verbranden met een half uurtje wandelen wanneer je 4 tot 5 kilometer per uur loopt. Loop je wat sneller door en haal je de snelheid van 8 kilometer per uur? Dan kun je maar liefst 180 calorieën in een half uur verbranden! De 10.000 stappen per dag halen is namelijk niet voor iedereen even haalbaar. Probeer dan lekker door te wandelen en minstens 7.000 stappen per dag te halen. Meer stappen zijn natuurlijk mooi meegenomen! Stappen die je op het werk of in de supermarkt zet tellen hier ook mee. De stappen hoef je niet enkel te behalen wanneer je een wandeling gaat maken. Je kunt er ook voor kiezen om in een heuvelachtig gebied te gaan wandelen. Doordat dit het lichaam meer energie kost zal je waarschijnlijk meer vet verbranden.
Voordelen van wandelen
Wanneer je met wandelen wat steviger doorloopt zal je hartslag omhoog gaan. Je hart pompt dan meer zuurstof door het lichaam, waardoor je meer energie krijgt. Een ander voordeel is dat wandelen je metabolisme (stofwisseling) versnelt. Dit zorgt ervoor dat je de rest van de dag nog meer calorieën verbrand. Wandelen is dus goed voor je hart- en bloedvaten, botten, hersenen en zelfs je humeur. Dat is niet het enige: door te wandelen krijg je frisse lucht wanneer je een hele dag hebt binnen gezeten. Ook zorgt wandelen voor ontspanning en de opbouw van je conditie.
Tips om te starten met wandelen
Het klinkt makkelijk om af te vallen met wandelen. Maar hoe kun je het beste beginnen? Met deze 4 handige tips kun je goed van start gaan!
- Begin vandaag nog!
Wandelen kan (bijna) overal en op elk gewenst moment van de dag. Zet de stap en begin vandaag nog. Je hoeft er alleen de deur voor uit, dus trek je schoenen aan en ga! - Zorg voor goede schoenen.
Net als de vorige tip klinkt het vrij logisch, maar door goed schoeisel zal je minder last krijgen van klachten. Ook zal je een wandeling langer vol kunnen houden met goed schoeisel. - Begin op een rustig tempo
Begin rustig aan en bouw je conditie langzaam op. Op deze manier kun je het langer volhouden en zal het wandelen zijn vruchten afwerpen. Je kunt het rondje steeds vergroten en het tempo verhogen. - Ga wandelen op vaste dagen
Om vaste dagen (en tijden) met jezelf of met iemand anders af te spreken om te gaan wandelen zal ervoor zorgen dat je het langer vol kunt houden. Door vaste dagen in te stellen sla je minder snel een wandeling overslaan. Wanneer je eenmaal aan het wandelen bent, zal je merken dat het toch wel lekker is om even de deur uit te zijn.
Snel en effectief afvallen
Je kunt nog zoveel gaan wandelen, maar als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrand dan zal dit niet het gewenste resultaat geven. Wil je op een snellere manier een aantal kilo’s kwijtraken? Kies dan voor het dieet van FormaFast. Het dieet van FormaFast is gebaseerd op het nuttigen van maaltijdvervangers. Het is wetenschappelijk bewezen dat het concept gebaseerd op het gebruik van maaltijdvervangers helpt. Het dieet bestaat uit drie verschillende fases waardoor het dieet voor iedereen toegankelijk is. Afhankelijk van je gewicht en de dieetfase waarin je je bevindt, vervang je een of meerdere reguliere maaltijden door onze maaltijdvervangers. Onze maaltijdvervangers zitten boordevol eiwitten. Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen en vallen onder de macronutriënten.
Bepaal de dieetfase die bij jou past. Wil je op een snelle en effectieve manier afvallen? Dan kies je voor de strengste fase, namelijk Lose it. Wil je het liever wat rustiger aanpakken? Dan is de Shape it fase perfect voor jou! Ben je al tevreden met je gewicht maar wil je graag een gezonde levensstijl behouden? Ga dan voor de Keep it fase en behoudt die gezonde levensstijl.
Benieuwd naar het FormaFast dieet, maar is het starten met een van de drie genoemde fases nog een te grote stap? Probeer dan eens de Try it box! Met deze box kun je kennismaken met het FormaFast dieet voor 3 dagen. De Try it box bevat 9 heerlijke maaltijdshakes en 3 maaltijdrepen in verschillende smaken.