OMAD Dieet 2025: Slimme manier om snel af te vallen? • FormaFast maaltijdvervangers

Ben jij op zoek naar een extreme maar effectieve manier om snel af te vallen? Dan heb je vast al gehoord van het OMAD dieet: One Meal A Day. In 2025 is deze vorm van intermittent fasting opnieuw razend populair en vooral onder mensen die structuur, resultaat én eenvoud zoeken. Maar is het wel zo gezond? En hoe zorg je ervoor dat je lichaam alles binnenkrijgt wat het nodig heeft, als je maar één keer per dag eet?

In deze blog leggen we je precies uit wat het OMAD dieet is, hoe het werkt, welke voordelen én risico’s eraan kleven, én hoe maaltijdvervangers je kunnen helpen om het wél verantwoord vol te houden.

Wat is het OMAD dieet?

OMAD staat voor “One Meal A Day”. Simpel gezegd: je eet slechts één maaltijd per dag binnen een tijdsbestek van ongeveer een uur, waarbij je de overige 23 uur van de dag vast. Gedurende het vasten mag je alleen calorievrije dranken zoals water, zwarte koffie of thee drinken.

Hoewel het dieet oorspronkelijk populair werd binnen de biohacking-gemeenschap, is het nu ook overgenomen door een bredere groep mensen die snel willen afvallen, hun bloedsuiker willen stabiliseren of simpelweg minder tijd aan eten willen besteden.

Hoe werkt het OMAD dieet?

Het OMAD dieet draait om de zogenoemde ‘4 ones’:

Je eet 1 maaltijd per dag
Je eet die maaltijd binnen 1 uur
De diameter van je bord is maximaal 28 cm
Het bord mag niet hoger gevuld zijn dan 3 cm

Binnen dat ene eetmoment is het belangrijk dat je een voedzame maaltijd kiest. In 2025 betekent dat: rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels en minimaal 30% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Heb je geen tijd om zo’n complete maaltijd samen te stellen, dan komen hier maaltijdvervangers om de hoek kijken.

Waarom kiezen mensen voor het OMAD dieet?

De aantrekkingskracht van het OMAD dieet ligt vooral in de eenvoud én het snelle resultaat:

Minder calorie-inname zonder tellen
Snelle vetverbranding door langdurig vasten
Structuur en rust in je dag
Meer tijd over, minder eetmomenten
Vaak mentale scherpte tijdens het vasten

Toch kleven er ook nadelen aan, zoals energiedips, tekorten aan voedingsstoffen en het risico op spierverlies. Het is dus essentieel dat je die ene maaltijd optimaal benut.

Maaltijdvervangers als slimme oplossing

In 2025 worden maaltijdvervangers steeds vaker ingezet binnen het OMAD dieet. Waarom? Omdat ze snel klaar zijn, boordevol eiwitten, vitaminen en mineralen zitten en perfect geportioneerd zijn voor jouw behoefte.

Een maaltijdvervanger zoals een dieetshake of warme dieetsoep kan een voedzame basis vormen. Vul dit aan met een salade met kip of zalm, een portie groenten, avocado en een handje noten voor een complete maaltijd.

Voorbeeld van een gebalanceerde OMAD-maaltijd in 2025

Groene salade met kip, avocado, cherrytomaatjes en olijfolie
Een warme Chicken Curry Noodle Dieetsoep of Dieetshake Chocolade van FormaFast
Magere kwark met bessen en lijnzaad
Water of kruidenthee

Zo’n maaltijd levert je 800 tot 1000 kcal én alle belangrijke bouwstoffen.

Is het OMAD dieet voor iedereen geschikt?

Nee. Het OMAD dieet vraagt veel discipline en is niet voor iedereen geschikt. Als je een drukke baan hebt, veel sport of gevoelig bent voor bloedsuikerschommelingen, is het misschien beter om te kiezen voor mildere dieet vorm, zoals het 1200 kcal dieet. Ook voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen of mensen met een eetstoornis is dit dieet af te raden.

Wil je wél snel afvallen maar zonder extreme regels?

Dan is het 1200 kcal dieet een geweldig alternatief. Hiermee kun je snel en verantwoord snel afvallen, met gevarieerde producten en zonder risico op tekorten. Je gebruikt maaltijdvervangers zoals dieetshakes, dieetsoepen of maaltijdrepen, waaronder onze populaire Dieetsoep kip of Maaltijdreep cookie cream, waarbij je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt.

Je kunt ook starten met onze voordelige Proefpakket en 3 dagen kennismaken met onze producten. Ideaal als je nieuwsgierig bent maar eerst wil proeven.

Het OMAD in 2025, is het een hype of een blijvertje?

Het OMAD dieet blijft populair omdat het snel resultaat oplevert, weinig planning vraagt en rust geeft in je eetpatroon. Toch is het niet zonder risico’s. Door het OMAD dieet te combineren met slimme, eiwitrijke maaltijdvervangers zorg je ervoor dat jouw ene maaltijd wél volwaardig is.

Wil jij op een verantwoorde manier afvallen zonder te vasten? Het FormaFast dieet is dé keuze van 2025: simpel, effectief en wetenschappelijk bewezen!

Wil jij op een verantwoorde manier afvallen zonder te vasten?
Het FormaFast dieet is dé keuze van 2025: simpel, effectief en wetenschappelijk bewezen!

Probeer ons Proefpakket

✔ 9 lekkere maaltijdshakes
✔ 3 handige maaltijdrepen
✔ Geen verzendkosten!

Begin vandaag en ervaar snel resultaat.

Probeer het Proefpakket

Maaltijdvervangers kunnen lekker en makkelijk zijn! Maak voordelig kennis met de FormaFast maaltijdvervangers middels deze box. Proef 3 dagen en kies tussen de Lose it, Shape it of Keep it box en bereik jouw streefgewicht!

Veelgestelde vragen over het OMAD-dieet

→ Wat is het OMAD-dieet precies?

OMAD staat voor “One Meal A Day” en betekent dat je slechts één maaltijd per dag eet, meestal binnen een tijdsbestek van 1 uur. De rest van de dag vast je.

→ Is het OMAD-dieet geschikt om snel af te vallen?

Ja, doordat je je calorie-inname beperkt tot één maaltijd per dag, kan je lichaam sneller vet gaan verbranden. Dit maakt het OMAD-dieet populair onder mensen die snel willen afvallen.

→ Wat mag ik drinken tijdens het OMAD-dieet?

Tijdens het vasten mag je caloriearme of -vrije dranken drinken zoals water, zwarte koffie en (groene) thee. Zo blijf je gehydrateerd zonder je vast te onderbreken.

→ Zijn maaltijdvervangers geschikt binnen het OMAD-dieet?

Absoluut. Maaltijdvervangers kunnen je helpen om binnen één maaltijd voldoende eiwitten, vitaminen en mineralen binnen te krijgen, die eenvoudig zijn te bereiden en er geen kans op een tekort aan voedingsstoffen ontstaat.

→ Wat zijn de risico’s van het OMAD-dieet?

Het OMAD-dieet kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn of voedingstekorten als je voeding niet in balans is. Het is niet geschikt voor kinderen, zwangeren, diabetici of mensen met eetstoornissen.

→ Hoe begin ik met het OMAD-dieet?

Start eventueel met een milder schema zoals 16:8 of 20:4. Bouw het vasten rustig op en zorg dat je tijdens je eetmoment een volwaardige maaltijd eet, eventueel aangevuld met maaltijdvervangers.

→ Hoe ziet een goede OMAD-maaltijd eruit?

Een voorbeeld: een salade met kip of zalm, avocado, noten, olijfolie, aangevuld met een maaltijdvervangende shake en magere kwark met fruit. Zo krijg je eiwitten, vetten en vezels binnen.

→ Kan ik met het OMAD-dieet sporten?

Dat hangt af van je energieniveau. Als je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je sporten. Luister goed naar je lichaam en pas je trainingsintensiteit aan.

→ Is het gewichtsverlies blijvend bij het OMAD-dieet?

Alleen als je na het dieet overstapt naar een gezond eetpatroon en niet terugvalt in oude gewoontes. Consistentie en bewust eten zijn belangrijk om het resultaat te behouden.

→ Wat is een goed alternatief voor het OMAD-dieet?

Het FormaFast-dieet is een effectief én verantwoord alternatief. Je gebruikt maaltijdvervangers, eet meerdere keren per dag en krijgt voldoende voedingsstoffen binnen om gezond af te vallen.