Ben jij op zoek naar een extreme maar effectieve manier om snel af te vallen? Dan heb je vast al gehoord van het OMAD dieet: One Meal A Day. In 2025 is deze vorm van intermittent fasting opnieuw razend populair en vooral onder mensen die structuur, resultaat én eenvoud zoeken. Maar is het wel zo gezond? En hoe zorg je ervoor dat je lichaam alles binnenkrijgt wat het nodig heeft, als je maar één keer per dag eet?
In deze blog leggen we je precies uit wat het OMAD dieet is, hoe het werkt, welke voordelen én risico’s eraan kleven, én hoe maaltijdvervangers je kunnen helpen om het wél verantwoord vol te houden.
Wat is het OMAD dieet?
OMAD staat voor “One Meal A Day”. Simpel gezegd: je eet slechts één maaltijd per dag binnen een tijdsbestek van ongeveer een uur, waarbij je de overige 23 uur van de dag vast. Gedurende het vasten mag je alleen calorievrije dranken zoals water, zwarte koffie of thee drinken.
Hoewel het dieet oorspronkelijk populair werd binnen de biohacking-gemeenschap, is het nu ook overgenomen door een bredere groep mensen die snel willen afvallen, hun bloedsuiker willen stabiliseren of simpelweg minder tijd aan eten willen besteden.
Hoe werkt het OMAD dieet?
Het OMAD dieet draait om de zogenoemde ‘4 ones’:
- Je eet 1 maaltijd per dag
- Je eet die maaltijd binnen 1 uur
- De diameter van je bord is maximaal 28 cm
- Het bord mag niet hoger gevuld zijn dan 3 cm
Binnen dat ene eetmoment is het belangrijk dat je een voedzame maaltijd kiest. In 2025 betekent dat: rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels en minimaal 30% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Heb je geen tijd om zo’n complete maaltijd samen te stellen, dan komen hier maaltijdvervangers om de hoek kijken.
Waarom kiezen mensen voor het OMAD dieet?
De aantrekkingskracht van het OMAD dieet ligt vooral in de eenvoud én het snelle resultaat:
- Minder calorie-inname zonder tellen
- Snelle vetverbranding door langdurig vasten
- Structuur en rust in je dag
- Meer tijd over, minder eetmomenten
- Vaak mentale scherpte tijdens het vasten
Toch kleven er ook nadelen aan, zoals energiedips, tekorten aan voedingsstoffen en het risico op spierverlies. Het is dus essentieel dat je die ene maaltijd optimaal benut.
Maaltijdvervangers als slimme oplossing
In 2025 worden maaltijdvervangers steeds vaker ingezet binnen het OMAD dieet. Waarom? Omdat ze snel klaar zijn, boordevol eiwitten, vitaminen en mineralen zitten en perfect geportioneerd zijn voor jouw behoefte.
Een maaltijdvervanger zoals een dieetshake of warme dieetsoep kan een voedzame basis vormen. Vul dit aan met een salade met kip of zalm, een portie groenten, avocado en een handje noten voor een complete maaltijd.
Voorbeeld van een gebalanceerde OMAD-maaltijd in 2025
- Groene salade met kip, avocado, cherrytomaatjes en olijfolie
- Een warme Chicken Curry Noodle Dieetsoep of Dieetshake Chocolade van FormaFast
- Magere kwark met bessen en lijnzaad
- Water of kruidenthee
Zo’n maaltijd levert je 800 tot 1000 kcal én alle belangrijke bouwstoffen.
Is het OMAD dieet voor iedereen geschikt?
Nee. Het OMAD dieet vraagt veel discipline en is niet voor iedereen geschikt. Als je een drukke baan hebt, veel sport of gevoelig bent voor bloedsuikerschommelingen, is het misschien beter om te kiezen voor mildere dieet vorm, zoals het 1200 kcal dieet. Ook voor mensen met diabetes, zwangere vrouwen of mensen met een eetstoornis is dit dieet af te raden.
Wil je wél snel afvallen maar zonder extreme regels?
Dan is het 1200 kcal dieet een geweldig alternatief. Hiermee kun je snel en verantwoord snel afvallen, met gevarieerde producten en zonder risico op tekorten. Je gebruikt maaltijdvervangers zoals dieetshakes, dieetsoepen of maaltijdrepen, waaronder onze populaire Dieetsoep kip of Maaltijdreep cookie cream, waarbij je alles binnenkrijgt wat je nodig hebt.
Je kunt ook starten met onze voordelige Proefpakket en 3 dagen kennismaken met onze producten. Ideaal als je nieuwsgierig bent maar eerst wil proeven.
Het OMAD in 2025, is het een hype of een blijvertje?
Het OMAD dieet blijft populair omdat het snel resultaat oplevert, weinig planning vraagt en rust geeft in je eetpatroon. Toch is het niet zonder risico’s. Door het OMAD dieet te combineren met slimme, eiwitrijke maaltijdvervangers zorg je ervoor dat jouw ene maaltijd wél volwaardig is.
Wil jij op een verantwoorde manier afvallen zonder te vasten? Het FormaFast dieet is dé keuze van 2025: simpel, effectief en wetenschappelijk bewezen!
Het FormaFast dieet is dé keuze van 2025: simpel, effectief en wetenschappelijk bewezen!
Probeer ons Proefpakket
- ✔ 9 lekkere maaltijdshakes
- ✔ 3 handige maaltijdrepen
- ✔ Geen verzendkosten!
Begin vandaag en ervaar snel resultaat.

Maaltijdvervangers kunnen lekker en makkelijk zijn! Maak voordelig kennis met de FormaFast maaltijdvervangers middels deze box. Proef 3 dagen en kies tussen de Lose it, Shape it of Keep it box en bereik jouw streefgewicht!
Veelgestelde vragen over het OMAD-dieet
→ Wat is het OMAD-dieet precies?
→ Is het OMAD-dieet geschikt om snel af te vallen?
→ Wat mag ik drinken tijdens het OMAD-dieet?
→ Zijn maaltijdvervangers geschikt binnen het OMAD-dieet?
→ Wat zijn de risico’s van het OMAD-dieet?
→ Hoe begin ik met het OMAD-dieet?
→ Hoe ziet een goede OMAD-maaltijd eruit?
→ Kan ik met het OMAD-dieet sporten?
→ Is het gewichtsverlies blijvend bij het OMAD-dieet?
→ Wat is een goed alternatief voor het OMAD-dieet?
Onze maaltijdvervangers
Waarom kiezen voor FormaFast?
- ✓ Wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor snel afvallen
- ✓ Ruime keuze uit maaltijdvervangers: soepen, shakes, repen
- ✓ Gemakkelijk, zonder consulent of wachttijd
- ✓ Betaalbaar en direct leverbaar
- ✓ Inclusief gratis weekmenu en receptinspiratie