Downloads

Handige tools en tips voor afvallen

Zonder gedoe goed van start met jouw FormaFast dieet

Ben je net begonnen met een van onze diëten, of ben je al even onderweg? Dan weet je misschien al: het is fijn als je alles op één plek kunt vinden. Geen eindeloze zoektochten naar ingrediëntenlijsten of het weekmenu dat je net kwijt bent. Daarom hebben we deze pagina voor je gemaakt.

Hier vind je alles wat handig is tijdens jouw traject. Van een overzichtelijke brochure tot recepten die écht haalbaar zijn op drukke dagen. Alles bij elkaar verzameld zodat jij het jezelf makkelijker maakt. Want laten we eerlijk zijn – volhouden wordt een stuk eenvoudiger als je niet alles zelf hoeft uit te zoeken.

Wat vind je hier?

De officiële brochure van het FormaFast dieet: Wil je nog even rustig nalezen hoe het dieet werkt? Of ben je benieuwd waar je precies op moet letten? Hier vind je het hele verhaal overzichtelijk uitgelegd.
De productcatalogus: Een handig naslagwerk met alle producten die je kunt gebruiken tijdens het dieet. Zo weet je precies wat er beschikbaar is en wat bij jouw smaak en ritme past.
Recepten die passen binnen jouw dagtotaal: In het receptenblok vind je inspiratie voor elk moment van de dag. Van een frisse shake in de ochtend tot een warme maaltijd in de avond. Allemaal eenvoudig te maken met toegestane ingrediënten.
Lijsten met toegestane producten: Wat mag je nu eigenlijk allemaal eten tijdens het dieet? In de accordeons zie je per categorie (zoals groenten, vlees of fruit) wat binnen je plan past. Ideaal als je in de supermarkt staat of even snel wilt checken of iets ‘mag’.
Algemene voorwaarden en herroeping: Voor als je iets wilt terugzoeken of je bestelling wilt aanpassen. Alles juridisch netjes geregeld en makkelijk te vinden.

Neem de tijd om rond te kijken. Download wat je nodig hebt. En weet: je hoeft het niet perfect te doen – gewoon bewust kiezen is al een mooie stap. Heb je vragen of mis je iets op deze pagina? Laat het ons gerust weten.

Tip: voeg deze pagina toe aan je favorieten zodat je ’m snel terugvindt wanneer je weer een maaltijd gaat plannen of even een steuntje nodig hebt.

Contact

Bestellingen & Betalingen

Verzending & Levering

Annuleren & Retourneren

Downloads

Veelgestelde vragen

Eetschema voor snel afvallen met de Lose It Box

Gebruik je de producten uit de Lose It Box? Dan volg je een strak maar overzichtelijk eetschema. Je vervangt al je maaltijden én een tussendoortje door de maaltijdvervangers uit dit pakket. Daarnaast eet je verspreid over de dag 400 gram groenten. Welke groenten je mag kiezen, vind je terug in de groentelijst onder het eetschema. Zo weet je precies wat je kunt eten en blijf je makkelijk binnen de richtlijnen.

Lose It Box eetschema

⬇ Bekijk hier jouw Lose It eetschema

⬇ Dag 1

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	234	17	25	-	Zakje Muesli Chocolade-Karamel
Lunch	210	21,8	28	200 gram groenten	Zakje Milkshake Aardbei
Snack	201	14	22	-	Maaltijdreep Melkchocolade
Diner	186	15,8	25	200 gram groenten	Zakje Pasta Carbonara
Totaal	831	66	100

⬇ Dag 2

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	186	21,8	20	-	Zakje Pannenkoek
Lunch	125	10,8	12	200 gram groenten	Dieetsoep Kip
Snack	206	14	22	-	Maaltijdreep pure chocolade
Diner	212	22,8	27	200 gram groenten	Zakje Milkshake Karamel
Totaal	729	69	81

⬇ Dag 3

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	182	16	17	-	Zakje Havermout Naturel
Lunch	211	22,8	28	200 gram groenten	Zakje Milkshake Banaan
Snack	208	12	25	-	Maaltijdreep Witte Choco Met Appel
Diner	124	13,8	15	200 gram groenten	Zakje Cottage Pie
Totaal	725	65	85

⬇ Dag 4

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	207	17	17	-	Zakje Kaas & Bacon Omelet
Lunch	125	11,4	15	200 gram groenten	Zakje Champignonsoep
Snack	212	15	22	-	Karamelreep
Diner	211	17,8	30	200 gram groenten	Zakje Milkshake Pistache
Totaal	755	61,2	84

⬇ Dag 5

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	200	18	20	-	Zakje Havermout Appel-Kaneel
Lunch	211	22,8	27	200 gram groenten	Zalke Milkshake Caffe Latte
Snack	213	13	23	-	Pinda-muesli reep
Diner	125	13,8	13	200 gram groenten	Zakje Chili
Totaal	749	68	83

⬇ Dag 6

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	189	19	17	-	Zakje Pannenkoek Chocolade-Banaan
Lunch	125	10	16	200 gram groenten	Dieetsoep Chicken-Curry Noodle
Snack	202	14	25	-	Kokosnoot Reep
Diner	211	17,8	30	200 gram groenten	Zakje Milkshake Mango
Totaal	727	61	88

⬇ Dag 7

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Toevoeging(en)	Aanraders
Ontbijt	186	20	17	-	Zakje Pannenkoek
Lunch	212	22,8	27	200 gram groenten	Zakje Milkshake Chocolade
Snack	222	15	25	-	Muesli Reep
Diner	207	18,8	20	200 gram groenten	Zakje Kaas & Bacon Omelet
Totaal	827	77	89

Starten met de Shape It Box

Gebruik je de producten uit de Shape It Box? Dan volg je een flexibel eetschema dat past binnen een koolhydraatarme leefstijl. Je vervangt dagelijks twee hoofdmaaltijden door maaltijdvervangers uit het pakket. Daarnaast bereid je zelf één gezonde, koolhydraatarme maaltijd en kun je eventueel nog een verantwoorde snack nemen. Zorg er ook voor dat je elke dag minstens 400 gram groenten eet, verdeeld over de dag. Dat kan op allerlei manieren: voeg bijvoorbeeld verse groenten toe aan de champignonsoep of eet tussendoor een snackkomkommer of wat worteltjes. Zo blijf je goed binnen de richtlijnen én houd je het makkelijk vol.

Shape It Box eetschema

⬇ Bekijk hier jouw Shape It eetschema

⬇ Dag 1

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	185	14	10	Griekse yoghurt met chia en blauwe bessen
Lunch	210	20	25	Zakje Milkshake Aardbei
Snack	209	15	23	Maaltijdreep Witte Choco Met Kokos
Diner	544	31	36	Kip-pompoenpan met rucola en parmezaan
Totaal	1148	80	94

⬇ Dag 2

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	262	22,2	36	Zakje Pannenkoek en 1 appel
Lunch	125	10,8	12	Zakje Dieetsoep Kip
Snack	125	3,5	14	Knapperige rauwkostwrap met hummus
Diner	544	31	36	Runderreepjes met groente, ei en gebakken sperziebonen
Totaal	1056	68	98

⬇ Dag 3

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	400	30	17	Omeletwrap met hüttenkäse en spinazie
Lunch	335	23,2	53,3	Zakje Milkshake Caffe Latte + 1 peer
Snack	125	2,5	13	Appel met pindapasta en kaneel
Diner	190	17,2	23	Zakje Spaghetti met 200 gram groenten
Totaal	1050	73	106

⬇ Dag 4

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	207	17	17	Zakje Kaas & Bacon Omelet
Lunch	240	26	4,0	Tonijnsalade met ei en komkommer
Snack	208	12	25	Maaltijdreep Cookie Cream
Diner	543	31	36	Varkensfilet met geroerbakte spruitjes, wortel en bloemkoolpuree
Totaal	1198	96	82

⬇ Dag 5

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	200	18	20	Zakje Havermout Appel-Kaneel
Lunch	250	16	15	Cottage cheese met appel en walnoten
Snack	213	13	23	Pinda-muesli reep
Diner	544	31	36	Kip-pompoenpan met rucola en parmezaan
Totaal	1207	78	94

⬇ Dag 6

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	350	22	18	Roerei met spinazie, champignons en volkoren toast
Lunch	125	10	16	Zakje Dieetsoep Chicken-Curry Noodle
Snack	278	14,4	41,2	Kokosnoot Reep + 1 appel
Diner	400	30	30	Gegrilde kip met geroosterde groenten en quinoa
Totaal	1153	76	105

⬇ Dag 7

Maaltijd	Energie (kcal)	Eiwitten (g)	Koolhydraten (g)	Aanraders
Ontbijt	250	19	20	Magere kwark met rood fruit en amandelschaafsel
Lunch	212	22,8	27	Zakje Milkshake Chocolade
Snack	211	13	25	Maaltijdreep Cookie Cream
Diner	500	37	40	Gegrilde kip met zoete aardappel en broccoli
Totaal	1173	91,8	112

Wat mag je eten naast je maaltijdvervangers?

Welke producten je naast je maaltijdvervangers kunt eten, hangt af van de methode die je volgt. Kies je voor de Lose It methode? Dan eet je uitsluitend 400 gram caloriearme groenten. Welke dat zijn, zie je hieronder in de accordeon. Volg je de Shape It methode? Dan heb je meer vrijheid. Je mag alle producten en ingrediënten gebruiken die in de accordeon staan, zolang je maar oplet dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Alleen dan zul je resultaat zien en op een gezonde manier afvallen.

Ingrediëntenlijsten Lose It Methode

⬇ Bekijk hier de groentelijst

Groentesoort	Khd per 100 g	Onbeperkt	Tot 400 g per dag	Tot 200 g per dag	Tot 100 g per dag	Vermijden
Tuinkers	0,0 g	✔
Rucola	0,1 g	✔
Kropsla	0,3 g	✔
Sla	0,3 g	✔
Champignons	0,4 g	✔
Zuurkool	0,6 g	✔
Broccoli	0,8 g	✔
Spinazie (vers)	0,9 g	✔
Augurken (zuur)	1,0 g	✔
Spinazie (diepvries)	1,1 g		✔
Andijvie	1,2 g		✔
Komkommer	1,3 g		✔
Spinazie (glas, blik)	1,3 g		✔
Paksoi	1,4 g		✔
IJsbergsla	1,7 g		✔
Asperges (blik, glas)	1,9 g		✔
Bleekselderij	2,0 g		✔
Pompoen	2,0 g		✔
Rabarber	2,0 g		✔
Snijbonen (vers)	2,0 g		✔
Rode sla	2,3 g			✔
Witlof	2,4 g			✔
Groene paprika	2,5 g			✔
Taugé	2,7 g			✔
Bloemkool	2,9 g			✔
Asperges (vers)	3,0 g			✔
Aubergine	3,0 g			✔
Rode kool (vers)	3,0 g			✔
Tomaat	3,1 g			✔
Prei	3,8 g			✔
Gele paprika	3,9 g			✔
Boerenkool	4,0 g			✔
Groene kool	4,0 g			✔
Koolrabi	4,0 g			✔
Radijs	4,0 g			✔
Spitskool	4,0 g			✔
Tuinbonen	4,0 g			✔
Witte kool	4,0 g			✔
Rode paprika	4,3 g				✔
Courgette	5,0 g				✔
Knolselderij	5,0 g				✔
Peultjes	5,0 g				✔
Sperziebonen	5,0 g				✔
Sugarsnaps	5,0 g				✔
Spruitjes	5,2 g					✔
Augurken (zoetzuur)	5,3 g					✔
Wortelen	5,6 g					✔
Rode biet	6,0 g					✔
Uien	6,6 g					✔
Zilverui (zoetzuur)	6,9 g					✔
Rode kool (glas, blik)	7,9 g					✔
Artisjok	9,5 g					✔
Pastinaak	11,0 g					✔
Linzen	11,6 g					✔
Maïs	13,0 g					✔
Kapucijners	13,5 g					✔
Doperwten	14,0 g					✔
Kidneybonen	14,7 g					✔
Kikkererwten	15,0 g					✔
Bruine bonen	17,7 g					✔

⬇ Bekijk hier de noten- en zadenlijst

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Paranoten	4,5 g	1,4 g	30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten	6,5 g	2,0 g	30 g
Pecannoten	9,5 g	2,9 g	30 g
Amandelen	10,4 g	3,1 g	30 g
Hazelnoten	10,6 g	3,2 g	30 g
Pistachenoten	10,2 g	3,1 g	30 g
Walnoten	12,1 g	3,6 g	30 g
Pinda's	11,2 g	3,4 g	30 g
Cashewnoten	22,5 g	6,8 g	30 g

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)	13,0 g	2,0 g	15 g (1 el)
Chiazaad	7,7 g	1,2 g	15 g (1 el)
Hennepzaad	4,7 g	0,7 g	15 g (1 el)
Pompoenpitten	2,7 g	0,8 g	30 g
Zonnebloempitten	5,0 g	1,5 g	30 g
Sesamzaad	6,0 g	0,9 g	15 g (1 el)
Pijnboompitten	9,3 g	2,8 g	30 g
Kokosrasp (ongezoet)	6,4 g	1,9 g	30 g
Amandelmeel	15,5 g	4,7 g	30 g
Lijnzaadmeel	13,0 g	3,9 g	30 g
Sesampasta (tahin)	6,4 g	1,9 g	30 g

Ingrediëntenlijsten Shape It Methode

⬇ Bekijk hier de groentelijst

Groentesoort	Khd per 100 g	Onbeperkt	Tot 400 g per dag	Tot 200 g per dag	Tot 100 g per dag	Vermijden
Tuinkers	0,0 g	✔
Rucola	0,1 g	✔
Kropsla	0,3 g	✔
Sla	0,3 g	✔
Champignons	0,4 g	✔
Zuurkool	0,6 g	✔
Broccoli	0,8 g	✔
Spinazie (vers)	0,9 g	✔
Augurken (zuur)	1,0 g	✔
Spinazie (diepvries)	1,1 g		✔
Andijvie	1,2 g		✔
Komkommer	1,3 g		✔
Spinazie (glas, blik)	1,3 g		✔
Paksoi	1,4 g		✔
IJsbergsla	1,7 g		✔
Asperges (blik, glas)	1,9 g		✔
Bleekselderij	2,0 g		✔
Pompoen	2,0 g		✔
Rabarber	2,0 g		✔
Snijbonen (vers)	2,0 g		✔
Rode sla	2,3 g			✔
Witlof	2,4 g			✔
Groene paprika	2,5 g			✔
Taugé	2,7 g			✔
Bloemkool	2,9 g			✔
Asperges (vers)	3,0 g			✔
Aubergine	3,0 g			✔
Rode kool (vers)	3,0 g			✔
Tomaat	3,1 g			✔
Prei	3,8 g			✔
Gele paprika	3,9 g			✔
Boerenkool	4,0 g			✔
Groene kool	4,0 g			✔
Koolrabi	4,0 g			✔
Radijs	4,0 g			✔
Spitskool	4,0 g			✔
Tuinbonen	4,0 g			✔
Witte kool	4,0 g			✔
Rode paprika	4,3 g				✔
Courgette	5,0 g				✔
Knolselderij	5,0 g				✔
Peultjes	5,0 g				✔
Sperziebonen	5,0 g				✔
Sugarsnaps	5,0 g				✔
Spruitjes	5,2 g					✔
Augurken (zoetzuur)	5,3 g					✔
Wortelen	5,6 g					✔
Rode biet	6,0 g					✔
Uien	6,6 g					✔
Zilverui (zoetzuur)	6,9 g					✔
Rode kool (glas, blik)	7,9 g					✔
Artisjok	9,5 g					✔
Pastinaak	11,0 g					✔
Linzen	11,6 g					✔
Maïs	13,0 g					✔
Kapucijners	13,5 g					✔
Doperwten	14,0 g					✔
Kidneybonen	14,7 g					✔
Kikkererwten	15,0 g					✔
Bruine bonen	17,7 g					✔

⬇ Bekijk hier de noten- en zadenlijst

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Paranoten	4,5 g	1,4 g	30 g (max. 6 stuks)
Macadamianoten	6,5 g	2,0 g	30 g
Pecannoten	9,5 g	2,9 g	30 g
Amandelen	10,4 g	3,1 g	30 g
Hazelnoten	10,6 g	3,2 g	30 g
Pistachenoten	10,2 g	3,1 g	30 g
Walnoten	12,1 g	3,6 g	30 g
Pinda's	11,2 g	3,4 g	30 g
Cashewnoten	22,5 g	6,8 g	30 g

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Lijnzaad (gebroken)	13,0 g	2,0 g	15 g (1 el)
Chiazaad	7,7 g	1,2 g	15 g (1 el)
Hennepzaad	4,7 g	0,7 g	15 g (1 el)
Pompoenpitten	2,7 g	0,8 g	30 g
Zonnebloempitten	5,0 g	1,5 g	30 g
Sesamzaad	6,0 g	0,9 g	15 g (1 el)
Pijnboompitten	9,3 g	2,8 g	30 g
Kokosrasp (ongezoet)	6,4 g	1,9 g	30 g
Amandelmeel	15,5 g	4,7 g	30 g
Lijnzaadmeel	13,0 g	3,9 g	30 g
Sesampasta (tahin)	6,4 g	1,9 g	30 g

⬇ Bekijk hier de fruitlijst

Fruitsoort	Portiegrootte	Khd per portie
Aalbessen/rode bessen	110 g	4,8 g
Aardbeien	95 g	4,8 g
Abrikozen	2 stuks (48 g)	3,8 g
Ananas	40 g	4,8 g
Appel	1 kwart (35 g)	4,4 g
Avocado	1 kwart (45 g)	0,8 g
Banaan	niet toegestaan	-
Blauwe bessen	45 g	5 g
Bosbessen	80 g	4,8 g
Bramen	95 g	4,8 g
Carambola/sterfruit	niet toegestaan	-
Citroen	2 stuks (130 g)	3,9 g
Cranberries (verse)	145 g	4,9 g
Dadels (verse)	2 stuks (12 g)	3,8 g
Frambozen	110 g	5 g
Grapefruit	1 halve (75 g)	5 g
Guave	1 halve (45 g)	4,9 g
Kaki/sharonfruit	niet toegestaan	-
Kersen	40 g	4,6 g
Kiwi (groen)	1 halve (40 g)	4,6 g
Limoen	1 stuk (60 g)	4,6 g
Lychee	1 stuk (25 g)	4 g
Mandarijn	1 halve (30 g)	3 g
Mango	35 g	5 g
Meloen (honing, Cantaloupe)	80 g	5 g
Nectarine	1 halve (50 g)	3,4 g
Olijven in water (blik/glas)	40 g	0,4 g
Papaja	60 g	4,7 g
Passievrucht	5 stuks (75 g)	4,3 g
Peer	niet toegestaan	-
Perzik	1 halve (55 g)	4,4 g
Pruimen	1 stuk (40 g)	3,8 g
Rode bosbessen/ vossenbessen	55 g	4,8 g
Sinaasappel	1 kwart (30 g)	2,6 g
Vijgen (verse)	60 g	4,8 g
Watermeloen	60 g	4,8 g
Zwarte bessen	110 g	4,8 g
Aalbessen/rode bessen	250 g	11 g
Aardbeien	250 g	12,8 g
Abrikozen	9 stuks (216 g)	17,3 g
Ananas	145 g	17,4 g
Appel	1 stuk (135 g)	17,5 g
Avocado	1 kwart (45 g)	0,8 g
Banaan	1 halve (65 g)	13,4 g
Blauwe bessen	155 g	17,1 g
Bosbessen	250 g	15 g
Bramen	250 g	12,8 g
Carambola/sterfruit	1 stuk (155 g)	11,2 g
Citroen	3 stuks (195 g)	5,9 g
Cranberries (verse)	250 g	8,5 g
Dadels (verse)	9 stuks (54 g)	16,9 g
Frambozen	250 g	11,3 g
Grapefruit	1,5 stuk (225 g)	14,9 g
Guave	1,5 stuk (135 g)	14,7 g
Kaki/sharonfruit	1 halve (60 g)	11,7 g
Kersen	150 g	17,3 g
Kiwi (groen)	1,5 stuk (115 g)	13,8 g
Limoen	3 stuks (180 g)	13,9 g
Lychee	4 stuks (100 g)	16,1 g
Mandarijn	2 stuks (120 g)	11,8 g
Mango	120 g	17,2 g
Meloen (honing, Cantaloupe)	250 g	15,8 g
Nectarine	2 stuks (210 g)	13,7 g
Olijven in water (blik/glas)	40 g	0,4 g
Papaja	220 g	17,2 g
Passievrucht	16 stuks (240 g)	13,7 g
Peer	1 halve (110 g)	13,2 g
Perzik	2 stuks (220 g)	17,4 g
Pruimen	4 stuks (160 g)	15,4 g
Rode bosbessen/ vossenbessen	195 g	17,2 g
Sinaasappel	1 stuk (130 g)	10,3 g
Vijgen (verse)	1 stuk (50 g)	9,5 g
Watermeloen	215 g	17,2 g
Zwarte bessen	215 g	17,2 g

⬇ Bekijk hier de vlees-, vis- en vegalijst

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Kipfilet	0 g	0 g	150 g
Rundergehakt	0 g	0 g	150 g
Varkenshaas	0 g	0 g	150 g
Biefstuk	0 g	0 g	150 g
Rosbief	0 g	0 g	150 g
Kippenbout (met vel)	0 g	0 g	150 g
Lamskotelet	0 g	0 g	150 g
Kippenlever	0 g	0 g	150 g
Spek (ontbijtspek)	0 g	0 g	50 g
Salami	0 g	0 g	50 g

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Zalm (vers)	0 g	0 g	150 g
Tonijn (vers)	0 g	0 g	150 g
Makreel	0 g	0 g	150 g
Haring	0 g	0 g	150 g
Forel	0 g	0 g	150 g
Kabeljauw	0 g	0 g	150 g
Sardines (in olie)	0 g	0 g	100 g
Garnalen	0 g	0 g	100 g
Mosselen	0 g	0 g	150 g
Inktvis	0 g	0 g	150 g

Product	Koolhydraten per 100 g	Koolhydraten per portie	Portiegrootte
Tofu (naturel)	1,5 g	1,5 g	100 g
Tempeh	5,5 g	5,5 g	100 g
Seitan	6,5 g	6,5 g	100 g
Vegetarisch gehakt (bereid)	8,8 g	8,8 g	100 g
Vegetarische burger (gemiddeld)	7,0 g	7,0 g	100 g
Vegetarische worst (gemiddeld)	5,0 g	5,0 g	100 g
Falafel	19,0 g	19,0 g	100 g
Groenteburger	11,0 g	11,0 g	100 g
Kaasburger (vegetarisch)	15,8 g	15,8 g	100 g
Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld)	12,6 g	12,6 g	100 g

Handige tools voor het 1200 kcal dieet

Benieuwd wat je allemaal mag eten tijdens het 1200 kcal dieet? Klik dan op de knoppen hieronder voor een handig overzicht van gezonde producten die je tijdens én na het dieet kunt gebruiken. En wil je weten hoeveel calorieën jouw maaltijd precies bevat? Gebruik dan onze calorieën teller en stel eenvoudig jouw ideale recept samen.

Recepten om snel af te vallen!

Je hoeft echt geen uren in de keuken te staan om iets gezonds op tafel te zetten. In deze accordeon vind je recepten die passen binnen het 1200 kcal dieet en die je helpen om bewuste keuzes te maken. Denk aan een romige bloemkoolsoep, een frisse omelet met groente of een snelle salade met kip en avocado. Makkelijk te maken, voedzaam en vooral lekker. Ideaal voor drukke dagen waarop je toch iets goeds wilt eten. Klik op de accordeon hieronder en laat je inspireren.

▾ Receptenlijst

Mediterraanse keuken

▾ Avondeten: kip-pompoenpan met rucola en parmezaan

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 20 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

125 g kipfilet
150 g pompoenblokjes
1 kleine rode ui
1 teentje knoflook (optioneel)
1 tl olijfolie
2 stuks rijstwafels – verkruimeld
30 g 20+ kaas of Parmezaan
50 g rucola
Peper, Italiaanse kruiden, tijm of oregano naar smaak
Klein kneepje citroensap (optioneel)

Bereidingswijze

Bak de kipfilet: Snijd de kipfilet in blokjes en bak deze goudbruin in een theelepel olijfolie met peper en Italiaanse kruiden.
Voeg groenten toe: Voeg de gesnipperde rode ui, knoflook (optioneel) en pompoenblokjes toe. Roerbak 8-10 minuten tot alles gaar en licht gekaramelliseerd is. Voeg eventueel een klein scheutje water toe.
Rijstwafelcrunch: Verkruimel de rijstwafels en meng kort door de groenten voor een krokante bite.
Afmaken: Haal de pan van het vuur en roer de rucola en geraspte kaas erdoor. Laat de rucola iets slinken en besprenkel eventueel met citroensap.
Serveer: Schep het gerecht op een bord en bestrooi met extra peper of tijm.

▾ Lunch: salade met tonijn, ei en geroosterde groenten

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 15 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

120 g tonijn (in water)
1 gekookt ei
75 g geroosterde paprika
75 g courgette, in plakjes
75 g aubergine, in blokjes
50 g tomaat, in partjes
50 g ijsbergsla of veldsla
2 stuks rijstwafels, verkruimeld
1 el olijfolie
1 el citroensap of azijn
Kruiden: oregano, basilicum, tijm, zwarte peper
Optioneel: verse peterselie of rucola als topping

Bereidingswijze

Rooster de groenten: Bak de courgette, paprika en aubergine kort in een pan tot lichtbruin. Laat iets afkoelen.
Stel de salade samen: Meng sla, tomaat, tonijn, het gekookte ei (in partjes) en de geroosterde groenten.
Maak de dressing: Klop olijfolie met citroensap en kruiden tot een simpele dressing.
Voeg crunch toe: Verkruimel de rijstwafels over de salade voor extra bite.
Serveer: Serveer op een bord met extra topping (zoals 20+ kaas) indien gewenst.

▾ Ontbijt: mediterrane kom met ei, groenten, yoghurt en fruit

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten

Voedingswaarde

Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g

Ingrediënten

1 gekookt ei
150 g magere kwark
2 stuks beschuit
50 gram druiven of 50 g vers fruit
30 g 20+ kaas
1 el lijnzaadolie

Bereidingswijze

Kook het ei, pel en snijd in plakjes.
Beleg de beschuit met plakjes 20+ kaas en ei, bestrooi met peper of paprikapoeder.
Schep de kwark in een schaaltje en roer er de druiven of ander stukjes vers fruit doorheen.
Voeg 1 el lijnzaadolie toe voor een romige structuur.
Serveer samen op een plankje of bord.

Variatietips

Vervang lijnzaadolie door een handje zonnebloempitten (±15 g) voor extra crunch.
Ruil het ei in voor 30 g extra kwark voor een zuivelontbijt.

Aziatische keuken

▾ Avondeten: runderreepjes met groente, ei en gebakken sperziebonen

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 20 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

100 g runderbaklappen
1 gekookt ei
100 g sperziebonen
75 g wortel, in dunne reepjes
50 g paprika
50 g courgette
1 tl geraspte gember (optioneel)
1 teentje knoflook, fijngehakt
1 cracker
1 el olijfolie
Peper, chilivlokken, kurkuma of paprikapoeder
1 el azijn of citroensap (optioneel)

Bereidingswijze

Bereid het ei: Kook het ei, pel en halveer.
Bak de runderreepjes: Snijd de runderbaklappen in reepjes, kruid met peper, paprikapoeder en (optioneel) gember. Bak in ½ el olijfolie op hoog vuur tot ze bruin en gaar zijn. Zet apart.
Roerbak de groenten: Verhit de overige ½ el olijfolie in een pan en bak de knoflook, wortel, sperziebonen, paprika en courgette 4-6 minuten tot beetgaar. Breng op smaak met chili en azijn.
Voeg crunch toe: Verkruimel de cracker en meng deze kort door de groenten.
Serveer: Schep de groenten op een bord, leg de runderreepjes en het ei erbovenop, en garneer met verse kruiden.

▾ Lunch: kalkoenreepjes met sperziebonen, wortel en knoflook-sojadressing

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 15 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

100 g kalkoenreepjes
100 g sperziebonen
75 g wortel, in dunne reepjes
75 g paprika, in blokjes
50 g taugé
1 cracker
50 g watermeloen/ananas
1 el olijfolie
1 el azijn of citroensap
1 tl geraspte gember of gemberpoeder
Peper, knoflookpoeder of vers, chilivlokken naar smaak

Bereidingswijze

Bak de kalkoenreepjes: Bak de kalkoenreepjes in ½ el olijfolie met wat peper, gember en knoflook. Zet opzij.
Kook of roerbak de sperziebonen: Kook of roerbak de sperziebonen ongeveer 6 minuten tot beetgaar. Voeg de wortel en paprika toe en bak kort mee.
Meng de groenten: Meng alle groenten met de taugé in een kom.
Maak de dressing: Meng ½ el olijfolie, citroensap, knoflook en gember.
Combineer: Schep de kalkoenreepjes en de dressing door de groenten.
Serveer: Serveer met de cracker en de watermeloen/ananas.

▾ Ontbijt: ontbijtbowl met yoghurt, wortel, komkommer en ananas

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 5 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 544
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

150 g magere yoghurt
50 g wortel, geraspt
50 g komkommer, in blokjes
1 tl citroensap of rijstazijn
Peper, gemberpoeder of een vleugje chilivlokken (optioneel)
125 g ananas, in stukjes
1 el rozijnen (20 g)
2 stuks pepsels (≈10 g)
1 el olijfolie, gemengd met citroen & peper als dressing
15 g walnoten of zonnebloempitten

Bereidingswijze

Bereid de groenten: Meng de geraspte wortel en komkommer met citroensap, peper en een el olijfolie tot een frisse salade.
Zuivelbasis: Schep de yoghurt in een kom en meng er de rozijnen door.
Opdienen: Verdeel de salade aan één kant van een kom en leg de ananasstukjes aan de andere kant.
Crunch toevoegen: Voeg de pepsels toe voor een krokante bite, of verkruimel ze erover.
Dressing: Besprenkel met de rest van de olie-citroenmix.

Nederlandse keuken

▾ Avondeten: varkensfilet met geroerbakte spruitjes, wortel en bloemkoolpuree

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 25 minuten

Voedingswaarde

Kcal: 543
Eiwitten: 31 g
Koolhydraten: 36 g
Vetten: 25 g

Ingrediënten

100 g varkensfilet
100 g spruiten, gehalveerd
75 g wortel, in reepjes
200 g bloemkool
1 teentje knoflook (optioneel)
1 el lijnzaadolie
1 tl mosterd of 1 tl azijn (voor bij de bloemkoolpuree of dressing)
Kruiden: peper, nootmuskaat, tijm, paprikapoeder
1 cracker (10 g)
1 mandarijn

Bereidingswijze

Bak de varkensfilet: Kruid de filet met peper, paprikapoeder en tijm. Verhit ½ el olie in een pan en bak de filet 3-4 minuten per kant tot goudbruin en gaar. Laat rusten onder folie.
Roerbak de spruiten en wortel: Verhit ½ el olie in een wok of pan en roerbak de spruiten en wortel ongeveer 8 minuten tot ze beetgaar en licht gekaramelliseerd zijn. Voeg eventueel wat knoflook toe.
Maak bloemkoolpuree: Kook de bloemkool ongeveer 10 minuten zacht, giet af en pureer met een snufje nootmuskaat, peper, 1 tl mosterd en een scheutje kookvocht tot een romige puree.
Mandarijn: Pel de mandarijn

Serveeridee

Leg de bloemkoolpuree als basis op een bord, leg daarop de in plakjes gesneden varkensfilet en garneer met de geroerbakte spruitjes en wortel. Serveer met de cracker en een beetje mosterd als dressing.

▾ Lunch: runderrosbief, wortel-komkommersalade en beschuit

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten

Voedingswaarde

Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g

Ingrediënten

100 g runderrosbief (koud, dun gesneden)
30 g 20+ kaas (plakjes of blokjes)
75 g wortel, geraspt
50 g komkommer, in plakjes
50 g ijsbergsla of kropsla
1 tl lijnzaadolie
1 tl azijn, peper, mosterd (optioneel)
2 stuks beschuit
1 el rozijnen (20 g) of 50 g fruit (zoals perzik of appel)

Bereidingswijze

Bereid de rauwkostsalade: Meng wortel, komkommer en sla met lijnzaadolie, azijn, peper en eventueel een likje mosterd.
Beleg de beschuiten: Leg plakjes runderrosbief en eventueel een plakje 20+ kaas op de beschuiten.
Serveer ernaast: Serveer de salade en een lepeltje rozijnen of fruit voor een frisse bite.
Maak het af: Voeg eventueel wat augurk toe voor een extra accent.

▾ Ontbijtplank met ei, beschuit, kwark en fruit

Portie: 1 persoon | Bereidingstijd: ± 10 minuten

Voedingswaarde

Kcal: ±544
Eiwitten: ±31 g
Koolhydraten: ±36 g
Vetten: ±25 g

Ingrediënten

1 gekookt ei
150 g magere kwark
2 stuks beschuit
1 mandarijn of 50 g vers fruit
30 g 20+ kaas
1 el lijnzaadolie

Bereidingswijze

Kook het ei, pel en snijd in plakjes.
Beleg de beschuit met plakjes 20+ kaas en het ei. Strooi er eventueel wat peper of paprikapoeder over.
Schep de kwark in een schaaltje, pel de mandarijn en snij deze in partjes of eventueel andere stukjes vers fruit doorheen.
Voeg 1 el lijnzaadolie toe voor een romige, zachte structuur.
Serveer alles samen op een plankje of bord – klaar binnen 10 minuten!

Variatietips

Geen fan van lijnzaadolie in je kwark? Vervang door een handje zonnebloempitten (±15 g) voor dezelfde vetten en crunch.
Ruil het ei in voor 30 g extra kwark als je liever een zuivelontbijt eet.

▾ Bekijk: zelf gezonde snacks maken

▾ 1. Gekookt ei + 20+ kaas + augurk + tomaatjes

Voedingswaarde: ±272 kcal / 16 g eiwit / 17 g koolhydraten / 15 g vet

Ingrediënten

1 gekookt ei
30 g 20+ kaas
2 grote augurken
100 g cherrytomaatjes
1 tl mosterd of azijn

▾ 2. Kwark met fruit en zonnebloempitten

Voedingswaarde: ±274 kcal / 20 g eiwit / 20 g koolhydraten / 12 g vet

Ingrediënten

150 g magere kwark
50 g aardbeien of frambozen
1 el rozijnen (20 g)
15 g zonnebloempitten

▾ 3. Koude rosbiefrolletjes met wortel & cracker

Voedingswaarde: ±271 kcal / 19 g eiwit / 18 g koolhydraten / 13 g vet

Ingrediënten

75 g runderrosbief
75 g wortel, julienne
1 cracker
1 el olijfolie (als dressing)

▾ 4. Magere yoghurt met granenbiscuit en perzik

Voedingswaarde: ±272 kcal / 16 g eiwit / 22 g koolhydraten / 10 g vet

Ingrediënten

150 g magere yoghurt
1 granenbiscuit
50 g perzik (in stukjes)
Plak honingmeloen

▾ 5. Kalkoenreepjes met wortel-komkommersalade + rijstwafel

Voedingswaarde: ±273 kcal / 23 g eiwit / 15 g koolhydraten / 14 g vet

Ingrediënten

100 g kalkoenreepjes
50 g wortel
50 g komkommer
1 rijstwafel
1 el olijfolie (over de salade)

▾ 6. 20+ kaasblokjes met augurk, paprika en soepstengels

Voedingswaarde: ±272 kcal / 15 g eiwit / 22 g koolhydraten / 13 g vet

Ingrediënten

30 g 20+ kaas
2 augurken
50 g paprika
3 soepstengels

▾ 7. Koud gebakken kipfilet met bloemkool en wortelhummus

Voedingswaarde: ±270 kcal / 26 g eiwit / 14 g koolhydraten / 12 g vet

Ingrediënten

100 g gebakken kipfilet
100 g bloemkool (rauw of gestoomd)
75 g wortel, gepureerd met 1 tl olijfolie

▾ 8. Spinaziesalade met gekookt ei, wortel en dressing

Voedingswaarde: ±273 kcal / 13 g eiwit / 20 g koolhydraten / 14 g vet

Ingrediënten

50 g spinazie
75 g wortel, geraspt
1 gekookt ei
1 el olijfolie + citroensap
1 el rozijnen

▾ 9. Hartige snackrol met runderrosbief, augurk en mosterd

Voedingswaarde: ±272 kcal / 18 g eiwit / 18 g koolhydraten / 14 g vet

Ingrediënten

75 g runderrosbief, koud, dunne plakjes
2 augurken (in de lengte gehalveerd)
1 tl mosterd
1 cracker of 2 soepstengels (±10 g)
kwart komkommer (reepjes)

▾ 10. Bosbessen-yoghurt met walnoten en speculaasje

Voedingswaarde: ±272 kcal / 15 g eiwit / 20 g koolhydraten / 13 g vet

Ingrediënten

150 g magere yoghurt
50 g bosbessen
10 g walnoten
1 speculaasje (14 g)

Calorieën teller voor recepten

Gebruik deze handige tool om snel te berekenen hoeveel calorieën jouw zelfgemaakte recept bevat. Voeg eenvoudig je ingrediënten toe, kies het gewicht in grammen en ontdek direct het totaal aantal kcal. Zo houd je moeiteloos controle over je dagelijkse inname en maak je bewuste keuzes binnen het 1200 calorieën dieet.

Ingrediënt	Gram	Kcal
		-	-

Contact Bestellingen Verzending Annuleren & Retourneren Downloads Veelgestelde vragen

Downloads

Hieronder vind je een lijst met een aantal handige documenten die je kan downloaden. Zo kan je hier terecht voor meer informatie over het FormaFast dieet, een overzicht van de toegestane groenten, fruit, snacks, vlees, vis, vleesvervangers, pasta, aardappelen en rijst.

Brochure FormaFast dieet - Lees hier alles over het dieet	Download
Product catalogus	Download
Algemene Voorwaarden	Download
Formulier voor herroeping	Download