Verlies 3 kilo in 2 dagen! 5 kilo in 1 week of val 10 kilo af in 3 weken! Al die kilo’s kwijtraken in zo’n korte periode klinkt toch als muziek in de oren, want afvallen is voor velen best lastig!
Je moet er veel doorzettingsvermogen, geduld en discipline voor hebben. Het is vooral lastig om al die lekkere koekjes, frikandellen speciaal, pizza’s, snoepjes, frietjes en frisdrank te laten staan. Hallo konijnenvoer! Toch?! Of kan je ook gemakkelijk en snel gewicht verliezen met een dieet en toch lekker gaan eten?
Ga snel naar:
- Snel afvallen met een crash dieet?
- Wat doet een crash dieet met je dieet?
- Koolhydraten in het dieet
- Voordelen van een crash dieet
- Nadelen van een crash dieet
- 3 Tips om snel af te vallen
- Snel afvallen maar gezond gewicht verliezen
- Snel afvallen met Formafast
- Waarom het Formafast dieet
Snel afvallen met een crashdieet
Afvallen, lijnen, diëten, afslanken, hoe je het ook noemt, je wilt waarschijnlijk het liefst in een korte periode zo snel mogelijk resultaat. Het is daarom erg verleidelijk om snel af te vallen met een crashdieet. Maar wat is dit nu precies en wat zijn de voordelen en nadelen?
Iedereen weet wat ervoor nodig is om af te slanken of slank te blijven: een gezonde levensstijl, niet te veel suiker en voldoende beweging. Vaak is dat makkelijker gezegd dan gedaan! Heel veel mensen hebben moeite om af te vallen. Een crashdieet biedt daarvoor dé oplossing. Een crashdieet zorgt ervoor dat je in een korte periode veel kilo’s kwijt raakt, doordat je heel weinig energie binnenkrijgt ten opzichte van je energiebehoefte. Het is geschikt voor iedereen die snel wilt afvallen. Er zijn verschillende crash diëten, de bekendste zijn bijvoorbeeld het ziekenhuisdieet, het yoghurt dieet, bepaalde eiwitdiëten of het soepdieet.
Vaak krijg je bij een crashdieet niet meer dan 1000 calorieën binnen. Soms zelfs minder dan 1000 calorieën per dag. Calorieën zijn belangrijk voor de verbranding van energie in je lichaam. De verhouding tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt, bepaalt of je wel of niet afvalt. Als je meer calorieën verbrandt dan je binnen krijgt, zal je afvallen. Eet je meer calorieën dan dat je verbrandt, zal je aankomen. Zo simpel als dat. Als je wilt afvallen zul je dus simpelweg meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.
Nederlandse vrouwen hebben zo ongeveer gemiddeld 1.500 tot 2.000 kcal per dag nodig. Gezonde mannen hebben gemiddeld 1.800 tot 2.500 kcal per dag nodig. Als je elke dag ongeveer deze hoeveelheden aan calorieën binnenkrijgt, zal je niet aankomen, maar ook niet afvallen! Met dit gemiddelde blijf je netjes op je eigen gewicht.
Wat doet een crashdieet met je lichaam?
Bij een crashdieet eet je veel minder calorieën dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft. En doordat je minder calorieën binnenkrijgt, zul je heel snel en veel gewicht verliezen. 5 kilo afvallen in 1 week is geen uitzondering! Als je lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, moet het op een andere manier op zoek gaan naar brandstof om goed te kunnen blijven functioneren.
Als je lichaam zo weinig calorieën en voedingsstoffen binnen krijgt, gaat het in de spaarstand. Het slaat zo veel mogelijk op als reserves en de stofwisseling gaat naar beneden om zo min mogelijk energie te verbruiken. Het is ongeveer hetzelfde als hamsteren of dieren die een winterslaap houden. Hoewel een winterslaap een mooi vooruitzicht is, staat dat niet echt op de planning! De verbranding van je calorieën gaat naar beneden, terwijl die eigenlijk hoog moet zijn, om te kunnen afvallen.
Ook als je stopt met het tijdelijk crashdieet, als je bijvoorbeeld net in dat ene jurkje wilde passen voor de bruiloft van je beste vriendin of als je die hippe, laaghangende jeans weer past, en weer ‘normaal en gezond’ wilt eten, is die stofwisseling ontregeld. Het zal nog een tijdje functioneren op de manier hoe het gewend is, namelijk op spaarstand.
Dus als je weer normaal gaat eten, is je verbranding nog steeds veel lager, waardoor je juist aankomt! Ook al eet je nu weer ‘normaal en gezond’ volgens de gemiddelde calorieën per dag. Dit noemt men het bekende jojo-effect.
Koolhydraten binnen een dieet
Een crashdieet bevat vaak weinig koolhydraten en is meestal een koolhydraatarm dieet. Koolhydraten verbrand je tijdens het sporten of bewegen. Wanneer deze weinig binnenkomen tijdens een dieet, gaat je lichaam op zoek naar iets anders om te verbranden, dit kan in de vorm van eigen lichaamsvet.
Hiervoor moet je wel zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Anders gaat je lichaam deze afbreken, terwijl je proteïne juist nodig hebt bij de opbouw en het behoud van je spieren! Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je verbranding namelijk is. Wil je toch een crash dieet volgen? Kies er dan eentje met voldoende eiwitten!
Voordelen van een crashdieet
Bijna niets is zo vervelend als nèt niet in je favoriete spijkerbroek passen of als je in de spiegel kijkt en je ziet een opgeblazen gezicht terug kijken. Een crashdieet is voor bijna iedereen haalbaar. Het is een specifieke en gerichte vorm van afvallen, omdat de mensen die dit doen graag in korte tijd heel wat kilo’s kwijt willen raken en er dan ook voor willen ‘werken’.
- Je valt in zeer korte periode veel kilo’s af.
- Je weet precies wat je wel en niet mag eten en welke calorieën je moet vermijden.
- Door de korte periode is het dieet goed vol te houden.
- Je behaalt bijna ALTIJD resultaat.
Nadelen van snel afvallen
Wanneer je interesse hebt in het volgen van een crashdieet, is het belangrijk dat je ook weet wat de nadelen zijn. Het klinkt natuurlijk als een prachtoplossing – als je het kan volhouden – maar dat hoeft het niet te zijn. We hebben het net al even gehad over het nadeel dat iemand na een crashdieet weer kan aankomen.
Het zogenoemde jojo-effect. Het jojo-effect treedt op wanneer je lichaam in de spaarstand gaat en je daarna meteen weer naar je oude dieetpatroon teruggaat. Je kunt dit voorkomen door het dieet langzaam af te bouwen, zodat je lichaam weer kan wennen aan meer voeding/koolhydraten. Werk toe naar een gezonde levensstijl en maak een plan voor de lange termijn.
Het belangrijkste nadeel, en het meest voor de hand liggende aspect, is dat een crashdieet ongezond is wanneer je dit een lange tijd achter elkaar volgt. Je kan niet van de een op de andere dag verandering brengen in je eetpatroon. Action afslankshakes en andere crashdiëten werken vaak tijdelijk. Je lichaam raakt daardoor van slag. Daarnaast zorgt een crashdieet niet voor een permanente verandering in je eetpatroon, maar is het vaak van korte duur tot het gewenste resultaat bereikt is. Om in één keer een paar kilo kwijt te raken is een crashdieet dus een goede oplossing. Maar om langdurig af te vallen en/of om op gewicht blijven, moet je je levensstijl aanpassen.
Dus JA, als je een crash dieet volgt kan je 10 kilogram in een korte tijd afvallen, maar omdat een crashdieet niet zorgt voor een gestructureerder, gezonder en gevarieerder leven, zul je dit ook moeten leren.
De nadelen op een rij + oplossingen:
- Mogelijk jojo-effect –> Daarom zorgen voor een goede afbouw van het dieet.
- Te weinig dagelijks benodigde calorieën die bijdragen aan de brand-, bouw- en beschermende stoffen voor het lichaam –> Kies voor maaltijdvervangende producten waar voldoende mineralen en vitaminen inzitten.
- Spiermassa wordt aangetast –> Kies voor producten met voldoende eiwit.
- Eventuele eetbuiten ’s avonds –> Zorg ervoor dat je ’s avonds een verzadigd gevoel hebt zodat je geen eetbuiten krijgt.
3 Tips om snel af te vallen
1: Vermijd suiker en alcohol
Suiker zorgt voor een stijging van de bloedsuikerspiegel. Een stijgende bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat dat de vetverbranding stopt. Producten die je bijvoorbeeld moet vermijden als je snel wilt afvallen, zijn: koekjes, taart, ijs, chocolade, snoep, witte producten zoals wit brood, witte pasta, witte rijst, witte noedels en aardappels. Daarnaast wordt ook aangeraden om alcohol te vermijden als je snel wilt afvallen. Alcohol bevat lege calorieën. Dit wil zeggen dat deze calorieën geen voedingswaarden bevatten. Je lichaam wil graag zo snel mogelijk af van deze lege calorieën. Eventueel kan als alternatief voor suiker een suikervervanger gebruikt worden.
Tip 2: Vermijd ongezonde vetten en eet gezonde vetten
Bestaat er een verschil tussen ongezonde en gezonde vetten? Ja zeker! Goede vetten zijn meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze vetten vind je bijvoorbeeld in vette vis zoals zalm en haring, bepaalde oliën waaronder lijnzaadolie en walnootolie, margarine, halvarine, olijfolie, noten, avocado en koolzaadolie. Verzadigde vetten daarentegen zijn niet gezond. Deze vetten vind je vooral in dierlijke producten, zoals kaas, room, worst, roomboter, cake, koek, gebak en in bepaalde snacks. Ook transvetten zijn ongezond. Deze vetten vind je onder andere terug in hard frituurvet, harde bak- en braadboters, gebakjes, koek, snoep, chips, patat en kant en klare maaltijden. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte in het bloed. Gezonde vetten dragen bij aan een normaal cholesterolgehalte.
Tip 3: Eet vroeg avondeten en vermijd late night snacks
Wanneer je vroeg in de avond eet, geef je je lichaam tijd en rust om het eten goed te verteren en om weer in balans te komen. Vroeg in de avond eten zorgt er namelijk voor dat je lichaam zich kan voorbereiden op de nacht en het in balans brengen van de hormoonhuishouding. Mits je na het avondeten niks meer snackt. Je lichaam langere tijd rust gunnen, is gunstig om gewicht te verliezen. Calorieën die in de avond worden geconsumeerd, worden sneller opgeslagen in het lichaam als vet. Eet dus zo vroeg mogelijk je avondeten en eet daarna niks meer.
Gezond gewicht verliezen
Een crashdieet is een manier om in korte tijd tijdelijk zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Maar het vormt geen structurele, duurzame of gezonde manier om je gewicht te verliezen én te behouden. Een crashdieet zorgt er namelijk voor dat je je minder dik voelt, je kilo’s kwijt raakt voor een korte periode, maar je zult wat aan je levensstijl van vóór het dieet moeten doen, om het effect te behouden.
Als je naast gewicht verliezen ook wilt werken aan je conditie en je uithoudingsvermogen, en spiermassa wilt opbouwen, heb je aan diëten niet voldoende!
Het structureel aanpassen van je eetpatroon en het beginnen met sporten (voor het beste resultaat een aantal keren per week) zijn gezondere en meer op de toekomst gerichte oplossingen voor het verliezen van gewicht. Daarnaast is voldoende water drinken tijdens een dieet heel belangrijk. De producten van FormaFast kunnen je bij een crashdieet, maar ook bij een dieet met maaltijdvervangers en bij het veranderen van je eetpatroon helpen!
Afvallen met FormaFast
Met de maaltijdvervangende proteïneshakes van Formafast kun je snel afvallen in korte tijd, omdat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Net als bij een crashdieet. Het verschil zit ‘m in de samenstelling van de producten. Door de extra proteïne behoud je je spiermassa. Bovendien bevatten de shakes en andere maaltijdvervangers de juiste voedingsstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft. Met de X-treme box haal je voor 10 dagen al jouw maaltijdvervangers in huis. Dat ziet er ongeveer zo uit:
De shakes bevatten niet alleen de juiste mineralen, eiwitten en vezels, maar ook een niet te hoge hoeveelheid aan suiker, koolhydraten en gezonde vetten. Hierdoor zijn ze geschikt om te gebruiken tijdens een crashdieet.
De diëten van FormaFast zijn namelijk makkelijk vol te houden. Je zult dan ook merken nadat je een paar dagen ons dieet met maaltijdvervangers geprobeerd hebt, dat je niet de hele dag met een rammelende maag hoeft rond te lopen. De maaltijdshakes en andere dieet producten van FormaFast zijn zo samengesteld dat je er lekker lang op vooruit kunt!
Weet je nog niet welke producten je het lekkerst vindt? Probeer dan ons 3 daags proefpakket met 9 heerlijke shakes + 3 repen! Af en toe snacken kan zo heerlijk zijn en met FormaFast kan dat gewoon.
Waarom het FormaFast dieet?
✓Overzichtelijker stappenplan.
✓Geen consulent nodig en beginnen wanneer je wilt.
✓Goedkopere producten én altijd verkrijgbaar.
✓Meer variatie en zelf dieetboxen samen stellen.
✓Producten snel in huis.
