Wellicht heb je al eens eerder over het Mayo dieet gehoord. Wil je weten hoe dit dieet werkt en of het een effectief dieet is? Je leest er alles over in onze blog!
Het Mayo Dieet
Het Mayo dieet is ontwikkeld door de Mayo Clinic. Het dieet richt zich niet alleen op diëten, maar wordt gezien als een levensstijl. Door het volgen van dit dieet doorbreek je oude ongezonde gewoontes.
Wat houdt het Mayo dieet in?
Dit dieet is ontwikkeld door de experts van de Mayo Clinic. Dit behoort tot een van de beste ziekenhuissystemen in Amerika. In tegenstelling tot andere diëten richt het Mayo dieet zich vooral op de lange termijn. Zelfs om het dieet levenslang vol te kunnen houden. Tijdens het dieet wordt de focus gelegd op het vervangen van ongezonde eetgewoonten en de omvang van de maaltijden. Experts van de Mayo Clinic geven aan dat gezonde aanpassingen in het voedingspatroon met daarnaast genoeg beweging de risico op gezondheidsproblemen verminderd. Denk hierbij aan de kans op diabetes, een hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten.
Hoe werkt het mayo dieet?
Het dieet richt zich op het aanpassen van het huidige (ongezonde) voedingspatroon. Zo kan het dieet aangepast worden op jouw eigen situatie en behoeften. Het dieet is dus voor iedereen verschillend. Het Mayo dieet bestaat uit twee delen, namelijk: Lose it en Live it.
Lose it
Deze fase neemt 14 dagen in beslag. Tijdens deze fase wordt de focus gelegd op gezonde gewoontes. Je creëert tijdens deze fase vijf nieuwe gezonde gewoontes, neemt afscheid van 5 ongezonde gewoontes en daarnaast leer je jezelf nog vijf gezonde bonus gewoontes aan. Tot slot moet je tijdens deze fase minimaal 30 minuten per dag aan beweging besteden.
Live it
Tijdens deze fase leer je hoe je het gezonde eetpatroon en gezondheid voor de rest van je leven vast kunt houden. Tijdens deze fase leer je meer over bewuste voedselkeuzes, omvang van de maaltijd porties, inplannen van maaltijden en tot slot het vasthouden van je nieuwe gezonde eetgewoontes. Je ontwikkelt hiermee een nieuwe leefstijl, deze zou je voor de rest van je leven moeten kunnen behouden.
Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
De Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid wordt gezien als de basis van het Mayo dieet. De piramide illustreert de ideale balans tussen gezonde voedingskeuzes en genoeg beweging. Om zo voldoende beweging te stimuleren en de hoeveelheden voedingsstoffen duidelijk weer te geven. De basis van de piramide wordt gevormd door groenten en fruit vervolgd door een volgende laag die bestaat uit koolhydraten, zoals volkoren producten. De derde laag bestaat uit (magere) eiwitten en de vierde laag uit gezonde vetten. Tot slot wordt het topje gevuld met zoetigheden. Tijdens dit dieet hoeven er geen calorieën geteld te worden of bepaald voedsel te worden vermeden.
Mayo dieet schema
Het Mayo dieet ziet er verschillend uit voor mannen en vrouwen. Voor zowel mannen als voor vrouwen is een voorbeeld dagschema opgesteld:
Mannen
Ontbijt
- Volkoren ontbijtgranen (1,5 kopje)
- Magere melk (1,5 kopje)
- Middelgrote sinaasappel
- Calorievrije drank
Lunch
- Gegrilde kipsalade met gegrilde kipfilet (4 ons) gemengde groenten, tomaten, paprika en groene uien met extra vergine olijfolie en rode wijnazijn
- Kleine peer
- Calorievrije drank
Diner
- Gegrilde tonijn (4,5 ons) of andere vis besprenkeld met citroensap en basilicum
- Bruine rijst (1 kopje)
- Gestoomde pompoen en courgette (1 kopje)
- Vetvrije margarine achtige spread (1 theelepel)
- Handje vol druiven
- Calorievrije drank
Snack
- 8 pinda’s
Vrouwen
Ontbijt
- Volkoren ontbijtgranen (1 kopje)
- Magere melk (1 kopje)
- Middelgrote sinaasappel
- Calorievrije drank
Lunch
- Gegrilde kipsalade met gegrilde kipfilet (2 ons), gemengde groenten, tomaten, paprika’s en groene uien met extra vergine olijfolie en rode wijnazijn
- Kleine peer
- Calorievrije drank
Diner
- Gegrilde tonijn (3 ons) of andere vis besprenkeld met citroensap en basilicum
- Bruine rijst (2/3 kopje)
- Gestoomde pompoen en courgette (1 kopje)
- Vetvrije margarine achtige spread (1 theelepel)
- Handje vol druiven
- Calorievrije drank
Snack
- 8 hele pinda’s
Tevens mag er tijdens het dieet onbeperkt groenten en fruit worden genuttigd.
Nadelen van het Mayo dieet
Het Mayo dieet wordt gezien als een veeleisend en intensief dieet. Vooral tijdens de Lose it fase van dit dieet wordt als moeilijk ervaren. De maaltijden die genuttigd worden dienen gepland te worden en het voedsel moet volgens de richtlijnen van het dieet bereid worden. Tijdens dit dieet breng je veel tijd door in de keuken. Ook wordt uiteten afgeraden tijdens de Lose it fase. Tevens bestaan de snacks alleen uit groenten en fruit.n en de vierde laag uit gezonde vetten. Tot slot wordt het topje gevuld met zoetigheden. Tijdens dit dieet hoeven er geen calorieën geteld te worden of bepaald voedsel te worden vermeden.
Mayo dieet alternatief
Wil jij liever op een rustige en duidelijke manier jouw gezonde levensstijl bereiken? Probeer dan eens het dieet van FormaFast. Tijdens dit dieet werk je stapsgewijs naar een gezonde levensstijl toe waarbij je jouw streefgewicht zult bereiken. Meer weten over het FormaFast dieet? Ontdek hoe jij jouw gezonde levensstijl kunt bereiken op een gangbare manier!
Wil je liever op een laagdrempelige manier kennis maken met de heerlijke producten die FormaFast te bieden heeft? Probeer de Try it box. Deze box is speciaal ontwikkeld om 3 dagen het dieet te kunnen proberen.