Gezond afvallen na zwangerschap

De kans is groot dat je na je bevalling zwaarder bent. Tijdens een zwangerschap kom je aan en dat gaat er niet bij iedereen vanzelf weer af. Hoelang duurt het voordat je deze kilo’s kwijt bent? En gezond afvallen na zwangerschap, hoe doe je dat?

Wanneer afvallen na zwangerschap?

Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen van de zwangerschap en de bevalling. Geef jezelf daarom ook voldoende tijd om hiervan bij te komen en te genieten van je pasgeboren baby. In de eerste weken en zelfs maanden zal je vanzelf wat kilo’s kwijtraken die erbij zijn gekomen. Dit bestaat uit onder andere het gewicht van de baby, het vruchtwater, de placenta, bloed en extra vet.

Zeker als je nog borstvoeding geeft heb je genoeg vetten en voedingsstoffen nodig. Bij het geven van borstvoeding is het belangrijk dat je voldoende energie binnenkrijgt. Je hebt per dag zelfs gemiddeld 500 kcal meer nodig dan normaal. Wanneer je te weinig calorieën eet, kan dit leiden tot een lagere melkproductie. Een crash dieet wordt daarom sterk afgeraden.

Je lichaam heeft tijd nodig om te ontzwangeren. Dit kan ongeveer zes maanden duren. Mocht je na een paar maanden nog niet tevreden zijn met je gewicht, dan kun je op een gezonde manier afvallen. Het is hierbij wel belangrijk om dit op een rustig tempo te doen, zodat je lichaam nog voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hoe afvallen na zwangerschap?

Als je zwanger bent geweest zijn zwangerschapskilo’s natuurlijk heel normaal. Een groot deel van het extra gewicht zal je na de bevalling snel weer kwijt zijn. Wil je toch graag afvallen na je bevalling en ben je er mentaal en fysiek klaar voor? Dan is het belangrijk om dit op een gezonde manier aan te pakken.

Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Het advies is om pas echt te gaan diëten wanneer je bent gestopt met borstvoeding geven. Maar er zijn gelukkig genoeg tips om gezond terug op gewicht te komen en ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.

• Eet gezond en gevarieerd: afvallen draait niet om minder, maar om anders eten. Vooral gevarieerd en gezond eten is belangrijk. Eet drie keer per dag een gezonde maaltijd met veel groenten en laat ongezonde tussendoortjes achterwege.
• Haal gezonde snacks in huis: mocht je tussen de maaltijden door nog trek hebben dan kun je een gezonde snack nemen. Denk hierbij aan voedzame tussendoortjes zoals snoepgroenten of een handje noten.
• Eet meer eiwitten: eiwitten zorgen langer voor een verzadigd gevoel dan koolhydraten en vetten. Een maaltijd met veel eiwitten zorgt er dus voor dat je minder snel weer trek hebt. Goede bronnen van eiwitten zijn vis, vlees, zuivel en eieren.
• Slaap voldoende: een slechte nachtrust kan een negatief impact hebben op je gewicht. Ook ben je sneller geneigd om ongezond te eten als je moe bent. Nu kan een goede nachtrust met een baby een uitdaging zijn, maar probeer hierin een balans te vinden. Neem overdag af en toe een dutje als de kleine slaapt om toch aan voldoende slaap te komen.
• Drink genoeg water: drink minimaal 2 liter water per dag. Dit is goed voor de algehele gezondheid en voor je stofwisseling. Het is ook toegestaan om thee zonder suiker en melk te drinken. Probeer frisdranken en vruchtensappen zoveel mogelijk te laten staan. Ook dat scheelt in de calorie inname.
• Blijf in beweging: bewegen is niet alleen gezond, maar zorgt er ook voor dat je wat extra calorieën verbrandt. Je mag gemiddeld zes weken na de bevalling beginnen met sporten. Maar hierbij is het vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Probeer vaker te wandelen, doe het huishouden of doe een home work-out.
• Wees niet te streng voor jezelf: geef je lichaam de tijd om te ontzwangeren en wees niet te streng. Alleen dan zijn zelfs de kleinste aanpassingen in je eetpatroon goed vol te houden.

De laatste kilo’s kwijtraken met maaltijdvervangers

Met bovenstaande tips kun je na de bevalling hopelijk een paar extra kilo’s verliezen op een gezonde manier. Mocht je gestopt zijn met borstvoeding geven en voel je fysiek en mentaal weer de oude dan kun je weer diëten. Doe dit uiteraard wel pas na overleg met huisarts of verloskundige.

Een effectieve manier om af te vallen is met het FormaFast dieet. Dit dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers, waarvan het effect wetenschappelijk is bewezen. Met behulp van speciale dieetvoeding zoals shakes, repen en complete maaltijden vervang je meerdere maaltijden per dag.

De maaltijdvervangers voldoen aan de Europese richtlijnen en leveren minder calorieën dan reguliere maaltijden. Daarnaast bevatten ze een ultieme mix van vitamines, mineralen, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hierdoor komt je lichaam niks tekort.

Het FormaFast dieet is opgebouwd uit 3 fases voor het maximale resultaat. Gedurende het dieet zal je gewicht verliezen en je streefgewicht ook behouden. Ben je benieuwd geworden? Ontdek dan alles over het effectieve FormaFast dieet!